ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਨੈਕਸ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਬੇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਲਈ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਨਿਯਮਤ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਬਦਲ ਕੀ ਹੈ?
ਰਾਈ ਰੋਟੀ
ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਵਾਲੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੰਡ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਿੱਖੀ ਛਾਲ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਰਹੇਗੀ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਅਜਿਹੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਵਿਚ 4 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਰੋਟੀ
ਪੀਟਾ ਇਕ ਬੇਰੀਮੀਨੀ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੀ ਇਕ ਪੂਰਬੀ ਫਲੈਟਬਰੇਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਪੀਟਾ ਦੀ ਰਚਨਾ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪਚਾਉਣੀ ਸੌਖੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਬੀਜ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਾ powderਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਬਲਕਿ ਆਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਬੁੱਕਵੀਟ ਅਤੇ ਜੌਂ ਦੀ ਰੋਟੀ
ਬਿਕਵੀਟ ਅਤੇ ਜੌ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਪੱਕੇ ਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਗਲੂਟਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਗਲੂਟਨ ਫਰੀਨੈਸ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਗਲੁਟਨ ਪਾਚਨ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਖਾਤਮਾ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਗਾਈ ਗਈ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ
ਹਰ ਕੋਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੁਪਰਫੂਡ - ਫੁੱਟੇ ਹੋਏ ਬੀਜ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਪਕਾਇਆ ਮਾਲ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜੋੜ ਹੋਵੇਗਾ. ਫੁੱਟੇ ਹੋਏ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ
ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੋਟੀ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਬਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਟੋਰ ਦੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਕਲੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. ਪੱਕੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਅਜਿਹੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਣਕ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੈ.