ਸਮੱਗਰੀ
"ਕੋਰ" ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਕਿਉਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
ਫਿੱਟਨੈੱਸ
ਇੱਕ ਚੰਗੀ "ਕੋਰ" ਨੌਕਰੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮੋਢਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪਰਿਓਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਕੋਚ ਇਹ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ "ਕੋਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣਾ" ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਉਹ ਚਿੱਤਰ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਲਾਸਿਕ "ਟੈਬਲੇਟ" ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਆਮ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੁਦੇ ਦੇ ਪੇਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ. ਪਰ "ਕੋਰ" ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਆਪਕ ਸਰੀਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੋਸ ਮਿਗੁਏਲ ਡੇਲ ਕੈਸਟੀਲੋ, ਮੈਨੂਅਲ "ਮੌਜੂਦਾ ਕੋਰ ਟਰੇਨਿੰਗ" ਦੇ ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੈਚਲਰ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਪੂਰਵ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ (ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ, ਓਬਲਿਕਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪੇਟ) ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, "ਕੋਰ" ਵਿੱਚ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲੇਟਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਵਰਗ ਲੰਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਛੋਟੀਆਂ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ। ਪਰ ਇਸਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਸਤਾਰ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਦਾ scapular ਖੇਤਰ ਮੋ shoulderੇ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ, ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਰ (ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ) ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। "ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੂਲ ਧਾਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਲੀਵਰਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ, ਜੁੜੀਆਂ ਨਸਾਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ 29 ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ," ਡੇਲ ਕੈਸਟੀਲੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਲਈ «ਕੋਰ» ਕੀ ਹੈ
ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਰ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਮਾਹਰ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਲਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਕਲਾਸਿਕ ਸਿਖਲਾਈ "ਕੰਚ", ਇੱਕ ਮੋੜ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅੰਸ਼ਕ ਝਿੱਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ। ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ, ਜਾਂ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਤਣੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ। ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਸਕੂਲਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ "ਕੋਰ" ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਬਲਕਿ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ "ਕੋਰ" ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਸੀ.
"ਕੋਰ" ਦੀ ਕੁੰਜੀ, ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ "ਕਠੋਰ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਬਲਾਕ" ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਹੈ ਜੋ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਬਲਾਂ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਲਟ. «ਬਲਾਂ ਦੇ ਸੰਗਮ ਦਾ ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਤੱਕ ਮਾਰਗ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਰੈਕੇਟ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ... ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਬਲਾਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ”ਡੇਲ ਕੈਸਟੀਲੋ ਨੇ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ।
ਇਸ ਲਈ, «ਕੋਰ» ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਹਨ. ਪਰ "ਕੋਰ" 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਬਚਣ ਲਈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸੱਟ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, "ਇੱਕ ਮਾਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਲੀਨ ਅਥਲੀਟ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੀ ਲੰਬਰ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।"
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅੱਜ ਦੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫੋਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਗੈਰ-ਖਾਸ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਮੂਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿਸ ਦੇ ਸਬੂਤ ਇੱਕ ਰੇਡੀਓਲੌਜੀਕਲ ਚਿੱਤਰ (ਅਕਸਰ ਬੇਲੋੜੇ ਅਤੇ ਉਹ ਅਲਾਰਮ ਬੇਲੋੜੇ) ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੁਹਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ
ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਰ ਕੰਮ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰਿਓਸੈਪਸ਼ਨ (ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ) ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਡੇਲ ਕੈਸਟੀਲੋ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਕੋਰ" ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਯੋਗਦਾਨ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ. "ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਕਾਇਨੇਟਿਕ ਚੇਨਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੁਆਰਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲੱਕੜਹਾਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮੋਟਰ ਪੈਟਰਨ; ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਤਮਕ ਅਤੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ”, ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
"ਕੋਰ" ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੋਸ ਮਿਗੁਏਲ ਡੇਲ ਕੈਸਟੀਲੋ ਲਈ, ਕੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਖਾਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ) ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੱਡਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਗਨਲ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਬਰ ਆਰਚਿੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੰਬੋਪੈਲਵਿਕ ਡਿਸਸੋਸਿਏਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। "ਆਦਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 'ਕੋਰ' ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ '2×1' ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਯਾਨੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨੌਕਰੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ," ਉਸਨੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕੀਤਾ।