ਸਮੱਗਰੀ
ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ
ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਈ ਜਾਓ ਅਜੇ ਵੀ ਬਸੰਤ ਪਾਣੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਖਣਿਜ (ਲੇਬਲਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ) ਜਾਂ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੇ ਟੂਟੀ ਦਾ ਪਾਣੀ। ਜਦੋਂ ? ਖਾਣੇ 'ਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਉਹ ਪਿਆਸਾ ਹੋਵੇ। ਨੋਟ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ 3 ਸਾਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂਐੱਸ. ਅਤੇ ਫਿਰ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਜਲਦੀ ਪੀਂਦਾ ਹੈ!
ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਣ ਲਈ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਸਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਫ੍ਰੈਂਚ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਪੈਡੀਆਟ੍ਰਿਕਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਸਦੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ, ਲਗਭਗ ਗਿਣੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ 150 ਮਿ.ਲੀ. 3 ਅਤੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਗਿਣਦੇ ਹਾਂ 125 ਅਤੇ 150 ਮਿ.ਲੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ. 6 ਤੋਂ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ, 100 ਅਤੇ 125 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਫਿਰ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ 1 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਗਿਣੋ 100 ਅਤੇ 110 ਮਿ.ਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਉਸਨੂੰ ਔਸਤਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ 100 ਮਿ.ਲੀ.
ਲੰਬਾ ਵਧਣ ਲਈ ਦੁੱਧ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 3 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦਾ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 500 ਮਿ.ਲੀ. ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ, ਇਸਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ, ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ! 3 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ) ਦਿਓ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅਰਧ-ਸਕੀਮਡ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ? 3 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਵੇਰੇ, ਸਨੈਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸੂਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. 3 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ!
ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ
ਘਰੇਲੂ ਜੂਸ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪੀ ਲਿਆ ਜਾਵੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੋਤਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਸਚਰਾਈਜ਼ਡ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ "ਸ਼ੁੱਧ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ" ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜਲਦੀ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ? ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ, ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਪਾਣੀ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 12%) ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਈ ਵਾਰ additives. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰੀਬ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ! ਜਦੋਂ ? ਖਾਸ ਮੌਕਿਆਂ ਲਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਟੀਆਂ, ਜਨਮਦਿਨ ਪਾਰਟੀਆਂ, ਆਊਟਿੰਗ।
ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੋਡਾ
ਬਹੁਤ ਮਿੱਠਾ (20 ਤੋਂ 30 ਖੰਡ ਪ੍ਰਤੀ ਲੀਟਰ, ਜਾਂ 4 ਟੁਕੜੇ ਪ੍ਰਤੀ ਗਲਾਸ), ਸੋਡਾ ਪਿਆਸ ਨਹੀਂ ਬੁਝਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਪਿਆਸ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ? ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਸ਼ਰਬਤ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕਿਫ਼ਾਇਤੀ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀ ਲੀਟਰ ਖੰਡ ਦੇ 18 ਗੰਢਾਂ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਲਈ ਲਗਭਗ 2 ਗੰਢਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ? ਬੇਮਿਸਾਲ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਵਰਗੇ.
ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਈ ਸੁਆਦਲਾ ਪਾਣੀ
ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ (ਬਸੰਤ ਜਾਂ ਖਣਿਜ) ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਇੱਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਸੀਮਾ ਹੈ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 60 ਗ੍ਰਾਮ (12 ਕਿਊਬ) ਖੰਡ ਪ੍ਰਤੀ ਲੀਟਰ! ਜਦੋਂ ? ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ ਲਈ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਿੱਠੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪੱਖ ਪੂਰਣਾ। ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਉਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਤੋਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਦੇ ਨਹੀਂ!
ਸੋਡਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਲਕਾ ਡਰਿੰਕ
ਇਹ ਬੇਲੋੜੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਲੇਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਅਸਲ ਸ਼ੱਕਰ ਪ੍ਰਤੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੰਡ ਦੇ ਸੁਆਦ ਤੋਂ ਅਜੀਬ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ.