"ਡਰੱਗ" ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਵੀ ਹਨ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ - ਸਟਾਰਚ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਨੰਦ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਇਸ ਪਲ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਰਫ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਲਦੀ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਾਲਸਾ, ਉਦਾਸੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਭਾਲਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਲਤ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਮਰੋ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਲੋਕ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਸ ਡਰਿੰਕ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੈਫੀਨ ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ. ਨਾਲ ਹੀ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੁੱਗਣੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਸ਼ਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨ ਸਿਰਫ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੌਫੀ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਮਤਲੀ, ਸੁਸਤੀ, ਉਦਾਸੀ, ਘੱਟ ਮੂਡ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੁਸ਼ਮਣ ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਲਿਖੇ ਸ਼ਿਲਾਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਇਕ ਤੱਥ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੋਡਾ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤੱਤ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਖਤਰਾ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨਸ਼ੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਾਹ, ਜੂਸ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।
ਇੱਕ ਆਦੀ ਉਤਪਾਦ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪਨੀਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ। ਕੁਝ ਚੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ। ਪਰਤਾਵੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਧੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਗਰੇਟ ਕੀਤੇ ਜੋੜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਤ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ. ਬਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਸਪਲਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੁਰਾਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਰਲ ਪੀਓ, ਪਰ ਸੋਡਾ ਨਹੀਂ। ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਦੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਮਿਲੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿੱਖ ਵੀ ਮਿਲੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਤ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਡਰੱਗ" ਉਤਪਾਦ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਉਪਯੋਗੀ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿਚ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.