ਸਮੱਗਰੀ
ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ, ਜਾਂ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਡਾਇਰੀ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਡਾਇਰੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?
ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਰੀ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਸੁੰਦਰ ਨੋਟਬੁੱਕ ਜਾਂ ਨੋਟਬੁੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ ਇਹ ਲਿਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਲਈ ਕੀ ਖਾਧਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਡਾਇਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਭਾਰ,
- ਉਚਾਈ,
- ਖੰਡ,
- ਟੀਚੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ 5 ਕਿਲੋ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ, ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਕੱ pumpਣਾ, ਆਦਿ.
ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਫੋਟੋਆਂ ਨੂੰ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਪੇਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਡਾਇਰੀ ਇਕ ਫੋਟੋ ਐਲਬਮ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਣ ਨਾਲ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਐਕਸਲ ਵਿਚ ਲਿਖੀ ਇਕ ਅਸਲ ਡਾਇਰੀ, ਅਤੇ ਇਕ ਵਰਚੁਅਲ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਕੈਲੋਰੀਜੈਟਰ.ਆਰਯੂ' ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਭਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਰੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਹਿੱਲ ਗਏ, ਕੀ ਇਹ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸਾਂ ਸਮੇਤ, ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ
- ਸ਼ਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.
ਹਰ methodੰਗ ਦੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੱਥ ਨੂੰ ਲਿਖਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਬੀਜੂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਤਾਵੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਚੁਣੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ.
ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ
ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵੇਲੇ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ, ਨਿਰਸੰਦੇਹ, ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਇਸ ਲੇਖੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ ਲਿਖ ਕੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਣ ਵਾਲੀ ਇਕਾਂਤ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਾਰ ਕਨਫਿeryਜ਼ਨਰੀ ਵਿਭਾਗ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਇਹ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਸੀ, ਮੈਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਜਾਂ ਬੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਾਧਾ. ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਕੰਮ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਾਹ ਦੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ, ਮਠਿਆਈਆਂ, ਕੇਕ, ਕੂਕੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ...
ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ?
ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਮਹੱਤਵ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਨੈਕ ਲੈਣ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਚਬਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਜਿਹੇ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਾਕਲੇਟ, ਸੈਂਡਵਿਚ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਆਦਿ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਅਣਪਛਾਤੇ ਸਨੈਕਸ-ਫੂਡ ਦੂਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਾਇਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਦੇਖ ਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਠੀਕ ਹੈ, ਕਿ ਉਹ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਖੈਰ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਵਾਲੀ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਣਾ ਵਿਅਰਥ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧਾ ਗਿਆ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਗਲਤੀਆਂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਲੇਬਲਿੰਗ, ਅੱਖਾਂ ਦੁਆਰਾ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਦੀ ਘਾਟ।
- ਬੇਨਿਯਮੀ - ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਡਾਇਰੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨੋਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਲੇਬਲਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਅਣਜਾਣ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਸ ਦੁਆਰਾ ਦਾਖਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਮਿਆਰੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੇਖਕ ਨੇ ਕਿਹੜੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਦਲੀਆ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਆਪਣੀ ਮਾਤਰਾ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਅਣਜਾਣ ਲੇਖਕ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਗਣਨਾ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਲਈ, ਰੈਸਿਪੀ ਐਨਾਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਆਪਣਾ ਅਧਾਰ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਬਲਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਅੱਖ ਦੁਆਰਾ ਭਾਗ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਖਾਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸਕੇਲ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਅਸਲ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਧੋਖਾ ਨਾ ਖਾਣ ਲਈ, ਰਸੋਈ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੇਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਹੱਦ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਕਿਉਂ ਖਰੀਦੋ?
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਜੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਏ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ
ਸਾਈਟ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਖਾਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਟੇਬਲ ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਫਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਡਾਇਰੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਵੱਲ ਆ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੂਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ, ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰਾ ਡਾਟਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਧਾ.
ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਆਦਤ ਕਿੰਨੀ ਦਿਲਚਸਪ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਇਸ ਡਾਇਰੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਇਕ ਪਤਲੀ ਹਸਤੀ ਨੂੰ ਸੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.