ਸਮੱਗਰੀ
ਬਚਪਨ ਦੀ ਇੱਛਾ: ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ
ਫੋਲੇਟਸ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਜ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ B9, ਉਹ ਸਾਰੇ ਸ਼ਬਦ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਨੋਨੀਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ। ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਲਾਤੀਨੀ "ਫੋਲਿਅਮ" ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਪੱਤਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਾਲਕ, ਲੇਲੇਸ ਸਲਾਦ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ, ਆਦਿ) ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਕਾਰਨ। ਜੇਕਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਹੁਣ ਸਥਾਪਿਤ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਦ'anencephalic ਅਤੇ ਸਪਾਈਨ ਬਿਫਿਡਾ ਦੋ ਮੁੱਖ ਜਨਮ ਨੁਕਸ ਹਨ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਇਹ ਪੜਾਅ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਇਰੈਕਟੋਰੇਟ ਆਫ ਰਿਸਰਚ, ਸਟੱਡੀਜ਼, ਇਵੈਲੂਏਸ਼ਨ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟਿਕਸ (DREES) ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣਾ 100% ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਲਗਭਗ ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਹੋਰ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਂ ਲਈ ਗਰਭਪਾਤ ਜਾਂ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਖਤਰਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਰੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਵਿਕਾਸ। ਦੂਜੇ ਕੰਮ ਨੇ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ, ਫਟੇ ਹੋਏ ਬੁੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਤਾਲੂ (ਪਹਿਲਾਂ "ਕਲੇਫਟ ਹੋਠ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ) ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਯੂਰੇਥਰਾ ਦੀਆਂ ਖਰਾਬੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, 2013 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਨਾਰਵੇਈਅਨ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਨਾਲ ਔਟਿਜ਼ਮ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 40% ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ: ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਦੋਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ?
ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਜਦਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਭਾਵ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਗੈਰ-ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਨੁਸਖੇ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. 2014-2016 ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਐਸਟੇਬਨ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ 3 ਤੋਂ 13,4 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ (ਪੱਧਰ <18 ng/mL) ਦੇ 49% ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, 15 ਤੋਂ 17 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਰਫ 0,6% ਸੀ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਫੋਲੇਟ ਪੱਧਰ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ 532 ਪ੍ਰੀਮੇਨੋਪਾਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ 68 ਕਿਸ਼ੋਰ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B9: ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੂਰਕ
ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪਿਛਲੀ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਨੁਕਸ (NTD) ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੁਪੋਸ਼ਿਤ ਔਰਤਾਂ ਜਾਂ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਾਂ ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੰਡਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦਾ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ। ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓ (ਪਾਲਕ, ਸਲਾਦ, ਮਟਰ, ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼, ਐਵੋਕਾਡੋ…), ਪਰ ਬੀਜਾਂ (ਛੋਲਿਆਂ, ਦਾਲ…) ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲਾਂ (ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਤਰਬੂਜ, ਕੇਲਾ, ਕੀਵੀ…) 'ਤੇ ਵੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਔਫਲ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਹਵਾ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਓ (ਬਸ਼ਰਤੇ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਤੇ ਹੋਣ)।
ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਵੇਖੋ: ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?