ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ, ਜਾਂ ਬਾਇਓਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਉਂ ਹਨ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਨੂੰ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ ਜੋ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਬੁingਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ, ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ)). ਉਹ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਜਲੂਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੇਸ਼ਿਕਾ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਰੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਟਰਸ ਫਲੇਵਾਨੋਇਡਸ ਅਕਸਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਜ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਖਮਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਆਰਸੇਟਿਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ, ਐਂਟੀਵਾਇਰਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਐਲਰਜੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰੁਟੀਨ, ਇਕ ਹੋਰ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ, ਖੂਨ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ, ਗਲਾਕੋਮਾ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਰੂਟਿਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇਲਾਜ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਹੈ. ਕੈਟੇਚਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਬੰਧਿਤ) ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ, ਅਰਥਾਤ ਕੈਟੇਚਿਨ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀ ਬਰੀਡ ਟੀ ਵਿੱਚ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਬਾਇਓਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰੈਡ ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਲਗਭਗ 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਵਰਗੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਖੁਰਾਕ 10 ਤੋਂ 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੱਚੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ-ਆੜੂ, ਚੈਰੀ-ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 7-10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਮਿਲੇਗਾ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ