ਹੇਠਲੇ ਯੂਨਿਟ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਹੇਠਲੇ ਯੂਨਿਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ - ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸ:

1. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ V-ਆਕਾਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ। ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ। ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਟੈਂਡ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ।
2. ਸੜੀ ਹੋਈ ਲੱਕ ਤੇ ਹੱਥੀ ਲੈ।
3. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਧੜ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਛਾਤੀ ਬਾਹਰ, ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ, ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਤੀਰਦਾਰ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਚੌੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਂਹ ਫੜੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
4. ਧੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੱਥ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਣਗੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
5. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਨੋਟ: ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝਟਕੇਦਾਰ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੱਟ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੋਨੀਰੋਵਾਨੀ (ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਦੇ ਹੋਏ) ਜਾਂ ਸਪਿਨਰਾਉਂਡ ਪਕੜ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਦੇ ਹੋਏ) ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: