ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋਗੇ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
Chromium
ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਲਾਲਸਾ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਹਰ ਰੋਜ਼ 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਖਜੂਰ, ਪੁੰਗਰਦੀ ਕਣਕ, ਅਨਾਜ, ਪਨੀਰ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ, ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਖੁੰਬਾਂ, ਪਿਆਜ਼, ਆਲੂ, ਬੀਨਜ਼, ਖੱਟੇ ਬੇਰੀਆਂ, ਬੇਰ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ. ਗੋਭੀ, ਨਿੰਬੂ, ਮੱਛੀ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, metabolism ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਲ, ਮੇਵੇ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਸੋਇਆ, ਪਾਰਸਲੇ, ਪਾਲਕ, ਸੈਲਰੀ, ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਆਲੂ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੋਭੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। .
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੱਤ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕੋਕੋ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਾਗ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੇਲੇ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ, ਤਿਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਲੋਹਾ
ਲੋਹਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ: ਪਾਚਕ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਿਗਰ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਕਣਕ, ਬਕਵੀਟ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਅਨਾਰ, ਸੇਬ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਬਰੋਕਲੀ, ਅੰਡੇ, ਖੁੰਬਾਂ, ਮੇਵੇ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਐਡੀਮਾ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਖਰਾਬੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਕੇਲੇ, ਆਲੂ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਮੇਵੇ, ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।