ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਨਾ ਨਾਲ "ਅਨੁਕੂਲ" ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਇਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ 7 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਕਿਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡੇਟਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ)। ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੱਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹੋਰ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਸੂਪ ਤੱਕ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ
ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਖੁਰਾਕ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜਾ ਘਟਾਓ ਅੱਠ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗੋਭੀ ਖੁਰਾਕ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਗੋਭੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੱਚੇ, ਉਬਾਲੇ, ਸਟੂਵਡ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਤਰਜੀਹ.
ਸੂਪ ਖੁਰਾਕ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 7 ਦਿਨ ਲਵੇਗੀ. ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਮੱਖਣ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼.
Buckwheat ਖੁਰਾਕ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਫਾਈ ਲਈ. ਬਕਵੀਟ ਖੁਰਾਕ 1-2 ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰਾਤ ਭਰ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਬਿਕਵੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਜੋੜਾਂ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਹਨ।
ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ
ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਜੋ 7 ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਉਧਾਰ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1-1,5 ਲੀਟਰ ਕੇਫਿਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਨਾਮ 5-7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 3 ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਹਰੇਕ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ। ਨਤੀਜਾ 6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁੱਧ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੂਸ ਖੁਰਾਕ
ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਪੀਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ, ਬੇਰੀ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇੱਕ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!
ਮਾਡਲ ਖੁਰਾਕ
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਖੁਰਾਕ - ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ। ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲਾ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਪਿਛਲੀ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਵਿਅਰਥ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਹੀ ਘੱਟ-ਕੁੰਜੀ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਨਹੀਂ।