ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ mechanੰਗਾਂ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਰ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਦੀ ਉਪਜਾ ਸ਼ਕਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਕੇ.

Inਰਤਾਂ ਵਿਚ

ਬੋਸਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ (1) ਨੇ 3500 ਤੋਂ ਵੱਧ ofਰਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਬੀਐਮਆਈ, ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਬੀਐਮਆਈ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਉਪਜਾility ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਾਭ ਦਿਖਾਏ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ toਰਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੀਤੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੀਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 18% ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ.

ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਪਜਾ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਟਿਸ਼ੂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਚੱਕਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ, ਗੋਨਾਡੋਟ੍ਰੋਪਿਨਸ (ਐਲਐਚ ਅਤੇ ਐਫਐਸਐਚ) ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ

ਮਰਦ ਪੱਖ ਤੋਂ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਉਪਜਾility ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਤੇ.

ਹਾਰਵਰਡ ਪਬਲਿਕ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ (2012) ਦੁਆਰਾ 2 ਤੋਂ 182 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 22 ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੁਸਤੀ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਦਿਖਾਇਆ. ਜਿਹੜੇ ਪੁਰਸ਼ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 20 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ 44% ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਸੀ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦੇ ਸਨ. ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 15 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 73 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 5% ਵੱਧ ਸੀ.

ਇੱਕ ਈਰਾਨੀ ਅਧਿਐਨ (3) ਨੇ 25 ਤੋਂ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ ਤੇ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ, 24 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਉਪਜਾility ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ: ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚਆਈਆਈਟੀ). ਇੱਕ ਚੌਥਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਦੇ ਘੱਟ ਮਾਰਕਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਜਾਂ 4 ਵਾਰ) ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਾਈ ਗਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 8,3%, ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ 21,8%ਦਾ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਰੂਪ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆ.

ਹਾਰਵਰਡ ਪਬਲਿਕ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ (4) ਦੇ 2013 ਦੇ ਅਮੇਰਿਕਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਰਿਪ੍ਰੋਡਕਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ ਕਾਂਗਰਸ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਿਛਲੇ ਕੰਮ ਨੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਉਪਜਾility ਸ਼ਕਤੀ ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸੰਬੰਧਤ ਸੰਭਵ ਵਿਧੀ ਨਾਲ. ਟੈਸਟੋਸਟਰੀਨ ਦੇ.

ਜੇ ਸੰਭੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰੱਭਧਾਰਣ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਭਪਾਤ ਦਾ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ. 70% ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗਰਭਪਾਤ ਨੂੰ ਭਰੂਣ (5) ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੋਸੋਮਲ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

Inਰਤਾਂ ਵਿਚ

ਜੇ moderateਰਤ ਦੀ ਉਪਜਾility ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬੋਸਟਨ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਤਲੀ ਜਾਂ ਸਧਾਰਨ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਰੰਤਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੀਤੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 32% ਘੱਟ ਸੀ. ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਤਰੀ ਟ੍ਰੈਂਡੇਲੈਗ ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ (6), ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਖੇਡ (ਮੈਰਾਥਨ, ਟ੍ਰਾਈਥਲੌਨ, ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ) ਅਤੇ ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਸੀ.

ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਡਾਂਸ, ਕਿ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ oftenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਤੇ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ-ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਸਰੀਰ "ਬਚਾਅ" ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜ ਫਿਰ ਸੈਕੰਡਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਹੁਣ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ੰਗ ਨਾਲ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ. ਹੋਰ ਵਿਧੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪੁੰਜ, ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੇ ਵਾਧੂ ਵਾਂਗ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਰਿਸਾਵ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ (18 ਤੋਂ ਘੱਟ BMI) GnRH ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿਕਾਰ (7) ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ.

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਹੋਣਗੇ.

ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ

ਵੱਖੋ -ਵੱਖਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ (8, 9) ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਵੱਖ -ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ (10) ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਹੀ functionੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੰਡਕੋਸ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 35 ° C ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਉਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ (.

ਤੀਬਰ ਖੇਡ ਪੁਰਸ਼ ਕਾਮਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ 2017 ਦੇ ਅਧਿਐਨ (11) ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜਿਨਸੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਕੋਈ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ (ਜੁੜਵਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਅਚਨਚੇਤੀ ਲੇਬਰ ਦਾ ਖਤਰਾ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਆਈਯੂਜੀਆਰ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਓਪਨ ਬਾਇਟ, ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਪ੍ਰਵੀਆ, ਬਿਮਾਰੀ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਐਮਨੀਓਟਿਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ) ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਤਰਲ, ਝਿੱਲੀ ਦਾ ਫਟਣਾ, ਬੇਕਾਬੂ ਸ਼ੂਗਰ 1, ਗੰਭੀਰ ਅਨੀਮੀਆ, ਅਚਨਚੇਤੀ ਇਤਿਹਾਸ).

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮਾਂ, ਭਾਰ ਵਧਣ, ਕੁਦਰਤੀ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ) ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ (ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਬਿਹਤਰ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ). ਬਲੂਜ਼). ਜੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਚਨਚੇਤੀ ਹੋਣ, ਗਰਭਪਾਤ, ਜਾਂ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ (ਆਈਯੂਜੀਆਰ) (11) ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੀ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ: ਕਬਜ਼, ਭਾਰੀ ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣਨਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 30-40 ਵਾਰ 3/4 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (1).

ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ, ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ, ਤੈਰਾਕੀ, ਐਕਵਾ ਏਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ, ਝਟਕਿਆਂ ਅਤੇ ਝਟਕਿਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ: ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ (ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਕੁਸ਼ਤੀ, ਆਦਿ), ਐਲਪਾਈਨ ਸਕੀਇੰਗ, ਸਕੇਟਿੰਗ, ਚੜ੍ਹਨਾ, ਘੋੜ ਸਵਾਰੀ, ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ, ਉਚਾਈ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ, ਸਕੂਬਾ ਡਾਈਵਿੰਗ, ਕਸਰਤ 20 ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਿੱਠ 'ਤੇ (ਵੇਨਾ ਕਾਵਾ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ).

ਖੇਡਾਂ ਕਦੋਂ ਤੱਕ ਖੇਡਣੀਆਂ ਹਨ?

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ.