ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ (ਪਸੀਨਾ, ਡਾਇਯੂਰੇਸਿਸ, ਆਦਿ) ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਜਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਆਸੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਿਆਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ।

ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਦਰ।

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਓ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਛੋਟੇ ਘੁੱਟਾਂ ਵਿੱਚ! ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ, ਬੁਖਾਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ 2% ਸਾਡੇ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਿਆਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ:

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ 1,5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ = 7 ਤੋਂ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ। ਅਸੀਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ, ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ, ਸਥਿਰ ਜਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਿਣਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਵਰਗੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਵੀ ਗਿਣਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਿਣਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ, ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ... ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਰਾਬਰ ਹੋ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ, ਭਾਵੇਂ 6 ਗਲਾਸ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ!

ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸ਼ੁੱਧ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਐਂਟੀਸਾਈਟ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਇੱਕ 100% ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸਵਾਦ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਪੀਓ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ! ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਈਸਡ ਚਾਹ (ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ) ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ। ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ 1 ਘੰਟਾ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਕ੍ਰੋਨੋ-ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ, ਛੋਟੇ ਚੁਸਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚੰਗੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਜਾਪਾਨੀ ਦੋਸਤਾਂ ਵਾਂਗ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਗਰਮ ਡਰਿੰਕ ਪੀਓ।