ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਨੰਦ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਠੋਰਤਾ ਨਾਲ, ਅਸਹਿਜਤਾ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਖੁਸ਼" ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਪੂਰਬੀ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਿਊ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ "ਇੰਧਨ"।
ਇਸ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਦੋ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ (ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ) ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਯਾਨੀ, ਇਸਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸੌਖ ਅਤੇ ਆਜ਼ਾਦੀ।
ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰਬੀ ਡਾਕਟਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਿੱਧੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਊਰਜਾ ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਰੁਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ "ਸਵੈ-ਨਿਦਾਨ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੰਦ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗ੍ਰਹਿਣਸ਼ੀਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ।
ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ
ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਮੇਤ, ਤਾਕਤ ਖੋਹ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ "ਖੁਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ", ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਚਲਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਛੁੱਟੀ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅਕਸਰ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤੀਆ ਆਦਰਸ਼ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਸੀ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੈਸੇ ਕਮਾਉਂਦੇ ਸੀ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਸਤੀ ਕਰਦੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸੀ। “ਖੈਰ, ਹੁਣ ਸਾਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਰਹੇ,” ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਵੀਹ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਾਲੇ ਕਿਗੋਂਗ ਅਧਿਆਪਕ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਕਦਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਖੇਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੇਤੰਨ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ "ਛੇਕਾਂ" ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਜਿਸ ਰਾਹੀਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਵਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ "ਮੋਰੀ", ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ.
ਬਾਲਗਪਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਮਦਨੀ, ਚਿੱਤਰ, ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵੀ। ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦਾ ਹੁਨਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕਿਉਂ? ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਖੋਹਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਚੋਣ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਭਰੇ ਪਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੈਰ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਲੱਭਣਾ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਮਿਲੇਗੀ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ: ਸਰੋਤ ਦੀ ਭਰਪਾਈ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧਾ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨੇਗੋਂਗ ਜਾਂ ਮਾਦਾ ਤਾਓਵਾਦੀ ਅਭਿਆਸ।
ਊਰਜਾ ਦੀ ਖੜੋਤ: ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ
ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਫਿੱਕੇ, ਉਦਾਸੀਨ, ਸ਼ਾਂਤ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਨਾਲ। ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਦਿਖਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਖਰਾਬ ਹੈ? ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੈ, ਪਰ ਉਸਦੇ ਅੰਦਰ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ, ਅਸਥਿਰਤਾ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ. ਕਿਉਂ?
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਊਰਜਾ ਦੇ ਆਮ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਰੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚੀਨੀ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਖੜੋਤ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ "ਸ਼ੂਟ" ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਖੜੋਤ ਬਣੀ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਆਮ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਕਮਰ ਦੀ ਤੰਗੀ, ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਇੱਕ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਉਦੇਸ਼ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ), ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ - ਅੰਗ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਬਣਦੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਿਛੋਕੜ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ - ਕਿਗੋਂਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਕਿਗੋਂਗ ਦੇ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਭਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਇੱਕ ਜਿਸ ਰਾਹੀਂ ਊਰਜਾ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਰਾਮ ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ? ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ - ਐਸਪੀਏ ਤੋਂ ਓਸਟੀਓਪੈਥੀ ਤੱਕ, ਨਾਲ ਹੀ, ਬਿਨਾਂ ਅਸਫਲ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸਾਂ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਕਿਗੋਂਗ ਸਿੰਗ ਸ਼ੇਨ ਜੁਆਂਗ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਿਛੋਕੜ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ - ਮੇਰੇ ਨਿੱਜੀ ਕਿਗੋਂਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਟਰਾਂ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮੁਕਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿੰਨੀ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ.