ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਬੂਤ ਅਧਾਰਤ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਦੋ ਕਾਨੂੰਨਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨੀਂਹ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਕਾਨੂੰਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਜ਼ਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਨੂੰਨ ਕੀ ਹਨ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਕੀ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾ ਕਾਨੂੰਨ: ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ dietਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ energyਰਜਾ ਮੁੱਲ (ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਮੰਨਦਾ ਹੈ.

ਐਕਟ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਭਟਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: energyਰਜਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਿਘਾਰ, ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਮੌਤ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਾਨੂੰਨ ਕਠੋਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਨੂੰਨ ਹੈ !!! ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਕੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਦਰਸਾਉਣਗੇ; ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਰਾਵੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਦਰਸਾਏਗਾ.

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਨਿਯਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਿਆਨ-ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਉਸ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਇਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, energyਰਜਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਰਜਨਾਂ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਂਕੜੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਖਾਸ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲਾਂ, ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਸਹੀ composedੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ ਸਰੀਰਕ, ਰਸਾਇਣਕ ਜਾਂ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ (ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨ) ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਆਰਥਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਰਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਾਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਿਰਫ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਾਮੂਲੀ ਜੈਵਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ. ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਸ਼ਨਿੰਗ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਖਪਤ.

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਪਵਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਲਗਭਗ ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਰੰਤ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਗ ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨਿਰੰਤਰ ਅਪਡੇਟ ਹੁੰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੰਖਿਆ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਵੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਸਾਡੀ ਸੰਭਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਪੋਸ਼ਣ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਭਿੰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਭਿੰਨ, ਏਕਾਧਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ, ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਆ.

ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਸੀ ਜਦੋਂ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ 3500 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀ. ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਕਨੀਕੀ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਨੇ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਉੱਤੇ ਹਮਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਨੁੱਖ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਤ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ energyਰਜਾ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜਰੂਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ 2400 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਐਲੀਮੈਂਟਸ, ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥ (20-50%) ਘਾਟੇ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਦੁਬਿਧਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ. ਨਤੀਜਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ. ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣ ਲਈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ, ਮੋਟਾਪਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਧਣਗੀਆਂ.

ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਮਝ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਕ ਫਾਰਮੂਲੇ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਾਫ ਕਰਨਾ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਜੋ ਆਧੁਨਿਕ ਹੋਣਗੇ, ਨੇ ਸਾਡੀ ਰਵਾਇਤਾਂ, ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕਸਾਰ ਹੈ.

ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸ਼ੈਲਫਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਿਆਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਲਿਖਣੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਵਿਚ ਵੇਖੋ: