ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ? ਖੇਡ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਜੋੜੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਠੀਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਿਆਦ ਤੱਕ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਚੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਠੀਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ। ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈਣ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।

ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਮਤਲੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਹਿੱਲਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਥਕਾਵਟ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੋਝਾ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕਬਜ਼, ਮਤਲੀ, ਲੱਤਾਂ ਭਾਰੀਆਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਾਇਟਿਕਾ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ।

• ਡੋਜ਼ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ:

ਖੇਡਾਂ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਲੇਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਗ੍ਰਿੱਪਰ ਆਸਣ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਗ੍ਰਿਪਰ ਆਸਣ

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਗੱਦੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੱਥ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ ਪਰ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ। ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ।

ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ। 3 ਤੋਂ 10 ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ (ਸਾਹ ਲੈਣਾ + ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ), ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਸਮਾ ਜਾਂ ਗੁਲੇਲ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠੋਂ ਲੰਘੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਤਸਮੇ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵੱਛਿਆਂ, ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਝੁਕਾਓ।

• ਮਤਲੀ

ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਆਕਸੀਜਨ ਲਿਆਉਣਾ ਮਤਲੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਤਲੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਮਤਲੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕਿੰਗ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖੇਡਾਂ ਹਨ।

• ਭਾਰੀ ਲੱਤਾਂ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਭਾਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ। ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਸਿਸਟਮ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ। ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਾ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

ਭਾਰੀ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸ:

1. ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਰੋੜੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ।
2. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਬਿਨਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ। ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ, ਫਿਰ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਜਾਓ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, 10 ਤੋਂ 15 ਸਕਿੰਟ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਛੱਡੋ, 10 ਤੋਂ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ। ਪੈਰਲਲ ਪੈਰ. ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖ ਕੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

• ਕਬਜ਼:

ਕਬਜ਼ ਅਕਸਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, ਆਵਾਜਾਈ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ:

1. ਇੱਕ ਗੱਦੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ, ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਝੁਕਾ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਹੈ।
2. ਆਪਣੇ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਤੋਂ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਵੱਲ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ।
3. ਅਜੇ ਵੀ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਝੁਕੋ। ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਤੋਂ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ।
4. ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5. ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਆਸਣ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
6. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ।

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਾਇਟਿਕਾ:

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਖੇਡ ਸਾਇਟਿਕਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਾਇਟਿਕਾ ਇੱਕ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਤੀਜੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਡਾ. ਬਰਨਾਡੇਟ ਡੀ ਗਾਸਕੇਟ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ।

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਹਨ।

ਗਊ ਪੋਜ਼

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਂਟੀ-ਸਾਇਟਿਕਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਹੈ. ਹਰੀਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ ਅਤੇ ਸਾਇਏਟਿਕ ਨਰਵ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਦੀ ਚੂੰਡੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸਲੀ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੋਧਕ.

• ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ;
• ਆਪਣੇ 2 ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ;
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ (ਪਿੰਡਾਂ) ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਧਰੁਵੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ 'ਤੇ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.
• ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ;
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠੋ।

ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋ ਨੱਕੜਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨੱਕੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਗੱਦੀ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕਰਾਸਿੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਖੱਬੀ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੱਦੀ। ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਖੇਡ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ 2 ਵਾਰ 3 ਮਿੰਟ, ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਸਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨੈਟਵਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਕਾਰਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਡਰੇਨੇਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਟੋਨਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਵੀ ਘੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਸਨ, ਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਮੂਵ, ਡਾਂਸ, ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ, ਪੈਡਲ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਚੁਸਤ ਜੀਵਨ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ.

ਉਹ ਖੇਡ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਦੇ ਗਠਨ, ਅਤੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ

ਇਸ ਲਈ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।

ਇਹ ਸਭ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਗਰਭਵਤੀ ਖੇਡ ਮਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਕਾਰਡੀਓ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੀਰਜ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੱਕੀ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਚਾਅ ਲਈ ਖੇਡ ਹਾਰਮੋਨਸ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੇਡ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਮੋਰਫਿਨ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹਨ, ਉਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਹਨ।
• ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਤੁਰਨਾ;
• ਤੈਰਾਕੀ;
• ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ;
• ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੇਡਾਂ, ਸਮੂਹ, ਸੰਪਰਕ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੋੜ ਸਵਾਰੀ, ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਚੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਝਟਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਆਮ ਸਮਝ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖੇਡ ਖੋਜਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੀ ਦਾਈ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।

ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਉਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ।

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਛੱਡਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸੁਆਗਤ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਬਿਨਾਂ ਨਿਰਣੇ ਜਾਂ ਆਲੋਚਨਾ ਦੇ:

• ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ;
• ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ;
• ਦਰਦ ਦਾ ਸੁਆਗਤ;

ਇਹ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਰੋਧ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਵਰਗੀ ਹੈ

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ:

1. ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ: ਸਾਹ, ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ, ਪੇਡੂ ਦਾ ਖੁੱਲਣਾ;
2. ਮਾਨਸਿਕ ਤਿਆਰੀ: ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਯਤਨਾਂ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ।

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਜਤਾ ਨਾਲ ਜੀਓ

ਅਕਸਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਸਿਵ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਖੇਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦਾ ਚਾਰਜ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਵਾਲਾ ਖੂਨ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਪੋਰਟੀ ਮਾਂ ਫਰਚਰ ਵਧੀਆ ਸਾਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਹ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੱਚਾ ਜੋ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਮਾਂ ਜਾਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਸੰਕੁਚਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ।

ਇੱਕ ਸਪੋਰਟੀ ਮਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਫਿੱਟ, ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਅਕਸਰ ਉਸਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਬੇਬੀ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਹਨ; ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਪ੍ਰੈਂਟਿਸਸ਼ਿਪ

"ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਕੂਲ ਹੈ"- ਡਾ ਬਰਨਾਡੇਟ ਡੀ ਗੈਸਕੇਟ

ਐਥਲੈਟਿਕ ਮਾਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਖੁਦਮੁਖਤਿਆਰੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰਿਸ਼ਤਾ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਨਵਿਆਉਣ, ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲੜਨ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਣਜੰਮਿਆ ਬੱਚਾ ਆਪਣੀ ਵਿਰਾਸਤ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਰਾਸਤ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਉਸਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਗਿਆਨ ਜੋ ਉਹ ਉਸਨੂੰ ਸੌਂਪਦੀ ਹੈ।

ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਾਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਜੀਵਨ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸੁਣਨਾ ਹੈ।

ਇਸ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖੇਡ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਅਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹੋ, ਜੋ ਖੇਡ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.