ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ, ਜਿਸਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨਕ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ?

ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ?

ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸਰੀਰ ਦਾ, ਦੋਵੇਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ (ਸਟ੍ਰੇਸਰ). ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੁਰਾਣੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਨੁਕਸਾਨ.

ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਦਾਸ, ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ.

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ: ਇੱਕ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੀ ਪਹੁੰਚ, ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿ, ਇੱਕ ਦਰਸ਼ਕ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੰਕੇਤ ਸਿੱਧੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਆਦਿ.

ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਤਣਾਅ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ "ਖਤਰੇ" ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਸੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹਿੰਸਕ, ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਤਲਾਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ.

ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਅਵਸਥਾ ਅਕਸਰ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਚਿੰਤਾ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਦੁਖਦਾਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਦੋ ਵਿਕਾਰ ਦੁਖਦਾਈ ਪਿਛਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਨ: ਮੌਤ, ਦੁਰਘਟਨਾ, ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਆਦਿ.

ਹੋਰ ਮੂਲ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਨਾਜਾਇਜ਼ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਖਾਣਾ.

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦਰ ਵਧੇਰੇ ਸੀ.

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕੌਣ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਤਣਾਅ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਣਾਅ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਅਕਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• a ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਕੰਮ ਤੇ, ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ, ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲਈ;
• ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ changement ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਲਾਕ, ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਦਿੱਖ;
• un ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ : ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਆਫ਼ਤ, ਹਮਲਾ, ਆਦਿ.

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸੰਭਾਵਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ

ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਇਹ ਵੀ, ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਿਰਦਰਦ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਵਸਥਾ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ, ਆਦਿ.

ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਤਣਾਅ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਲੱਛਣ

ਤਣਾਅ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ, ਚਿੜਚਿੜਾ, ਚਿੰਤਤ, ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੰਕੇਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ, ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਅਵਸਥਾ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਤਲੀ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਤੀਬਰ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ.

ਹੋਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ, ਹਿੰਸਕ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਸਮਾਜਕ ਸੰਬੰਧਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ.

ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ

ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸੰਭਵ ਹੈ!

ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ:

• la ਸਾਈਨ ਮਾਨਤਾ ਤਣਾਅ (ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ);
• la ਚਰਚਾ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ;
• la ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕਤਾ ;
• ਦੀ ationਿੱਲ ਅਭਿਆਸਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਾਂਗ;
• ਇਸਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ;
• ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ;

ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?

ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਆਰਾਮ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ, ਆਦਿ ਉਪਲਬਧ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹਨ.

ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ (ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ) ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.