ਬਸੰਤ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ: ਹਰ ਕੋਈ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਭੱਜ ਗਿਆ. ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਡੋਜ਼ਡ ਵਰਕਆਉਟ ਵੀ ਭਿਆਨਕ ਥਕਾਵਟ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਕੋਈ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ। ਕਿਉਂ?

ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਣਤਰ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਟ੍ਰੌਫਿਜ਼ਮ। ਟ੍ਰੌਫਿਕਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟਿਸ਼ੂ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਚਲਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਤੇ ਇਹ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

ਪਰ ਇੱਕ ਬਣਤਰ ਕੀ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਆਸਣ ਹੈ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਬਣਤਰ (ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਝੁਕਣਾ, ਹਾਈਪਰਲੋਰਡੋਸਿਸ, ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ "ਸਕੇਵ" ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਟ੍ਰੌਫਿਜ਼ਮ - ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕਸਾਰ ਪੋਸ਼ਣ - ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਪੋਸਟਰ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਉਦਾਹਰਨ: ਝੁਕਣਾ. ਜੇ ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਬੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਲ "ਤੰਗ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ" ਹੈ - ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰੋ.

ਜੇ ਅਸੀਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦੌੜਨਾ, ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ "ਦਇਆ ਦੀ ਬੇਨਤੀ" ਕਰੇਗਾ: ਥਕਾਵਟ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ, ਜੋ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਉਦਾਹਰਨ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਵਕਰਤਾ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੇਡੂ ਕੇਂਦਰੀ ਧੁਰੇ (ਅਖੌਤੀ ਪੇਲਵਿਕ ਟੋਰਸ਼ਨ) ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਸੰਗਤਤਾ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਭਾਰ ਪੈਂਦੇ ਹਨ: ਇਕ ਗੋਡਾ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ। ਆਮ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਦਿਨੋਂ-ਦਿਨ, ਕੋਝਾ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਔਸਤਨ, ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਬਸੰਤ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਦਬਾਓ? ਬਿਲਕੁੱਲ ਨਹੀਂ!

ਸਵੈ-ਨਿਦਾਨ: ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਾਂਚੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੈਲਫੀ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਚਿਹਰੇ ਵਾਲੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਲਓ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੂਪਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਨੂੰ ਛਾਪਣਾ ਜਾਂ ਮਾਨੀਟਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਿੰਦੂ ਹਰੀਜੱਟਲ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

• ਵਿਦਿਆਰਥੀ

• ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ

• ਨਿੱਪਲ

• ਕਮਰ ਦੇ ਕਰਵ

• ਗੋਦੀ

ਜੇਕਰ ਸਾਰੇ ਪੁਆਇੰਟ ਸਮਰੂਪ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ! ਜੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਮਰ ਦਾ ਮੋੜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੇਲਵਿਕ ਟੋਰਸ਼ਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜਾ ਟੈਸਟ: ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਤਸਵੀਰ ਲਓ (ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਸਵੀਰ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹਿਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ)।

ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਿੰਦੂ ਇੱਕੋ ਧੁਰੇ 'ਤੇ ਹਨ:

• ਕੰਨ

• ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ

• ਕਮਰ ਜੋੜ

• ਗਿੱਟਾ

ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਬਿੰਦੂ ਇੱਕੋ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੇਖਾ 'ਤੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਆਦਰਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਕੰਨ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਟੋਪ (ਹਾਈਪਰਕਾਈਫੋਸਿਸ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪੇਡੂ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਹਾਈਪਰਲੋਰਡੋਸਿਸ (ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਓਵਰਬੈਂਡਿੰਗ) ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੋਈ ਵੀ ਭਟਕਣਾ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸਦੀ ਬਣਤਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਆਸਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਚੰਗੀ ਬਣਤਰ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਹੈ. ਭਾਵ, ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ, ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਜਾਂ ਕੱਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਸਣ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ!

ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਧੁਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮਾਨੀਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਠੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ) ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਦੋਵੇਂ ਹਨ।

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਟੋਨ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ "ਰਿਲੀਜ਼" ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਰਗਰਮ ਆਰਾਮ ਲੱਭਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਪੈਸਿਵ ਆਰਾਮ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਸਾਜ, ਐਸਪੀਏ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ "ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ" ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਤੰਤਰ (ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ.

ਕਿਗੋਂਗ ਅਧਿਆਪਕ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਸਰਗਰਮ ਆਰਾਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਗਸ਼ੇਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸੈੱਟ Pilates ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਇਹ ਆਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ), ਪਰ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਗਠਿਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ। ਮੇਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ, ਮੈਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਹੀ, ਧੀਰਜ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ — ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਸਾਥੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!