ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸਾਹ ਅਤੇ ਤਣਾਅ

ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਅਣਸੁਲਝੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਨਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਵਿੱਤ ਵਿੱਚ, ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ। ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਾਰਕ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. 

ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਯੂਲੀਆ ਰੁਡਾਕੋਵਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। - ਇਹ ਉਸਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕਿਸ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸੋਚ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਇਸਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਹ ਹੈ।»

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਨਿਊਰੋਨ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸੈੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਬਾਲਣ - ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਵੈਚਲਿਤ ਚੀਜ਼ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

"ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਧਰਤੀ ਦੇ 90% ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਯੂਲੀਆ ਰੁਦਾਕੋਵਾ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਉ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਤੋਂ ਸਤਹੀ - ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਜਲਦੀ ਜੜ੍ਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 

ਯੂਲੀਆ ਰੁਦਾਕੋਵਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਸੁਣਿਆ ਜਾਂ ਦੇਖਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। "ਲਾਓ ਜ਼ੂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ: "ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਸਾਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸਨੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਸੀ." 

ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੂਰੇ ਘੇਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਗੁਬਾਰਾ ਅੰਦਰ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ: ਅੱਗੇ, ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ।

ਯੂਲੀਆ ਰੁਦਾਕੋਵਾ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਇਕ ਹੋਰ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ। - ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ: ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਸਾਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਕੁਝ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੀ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਈਪਰਵੈਂਟਿਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਲੰਬਾ ਹੋਵੇ।" 

ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਮਦਰਦ ਬਚਾਅ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਤੋਂ ਖੂਨ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਅਨੁਭਵੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖਤਮ ਹੋਏ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹਮਦਰਦ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹਮਦਰਦੀ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹਮਦਰਦੀ, ਓਨੀ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਅਸੀਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਦੁੱਧ ਛੁਡਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

• ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨਾ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

• ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਟੌਪਵਾਚ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ।

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਠੋਸ ਇੱਛਾ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਮਰੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਟੌਪਵਾਚ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋ।

40 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਚੰਗਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 20 ਤੋਂ ਘੱਟ ਚੱਲੀ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਪਰਵੈਂਟੀਲੇਟਿੰਗ ਹੋ। 

ਯੂਲੀਆ ਰੁਡਾਕੋਵਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਰੋਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। "ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਨਾ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਆਮ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਹੋ, ਆਓ ਸਾਹ ਕਰੀਏ? ਜਲਦੀ ਹੀ, ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਦਮ ਘੁੱਟ ਲਵਾਂਗੇ!” ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਘਬਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੱਲ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਕਿੰਨੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਯੂਲੀਆ ਰੁਦਾਕੋਵਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਮੈਡੀਕਲ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ 16-22 ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। "ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ. ਇਸ ਲਈ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ 'ਤੇ, 8-12 ਸਾਹ ਚੱਕਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਲੰਘਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ.

ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ

• 4 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ 6 ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਲਈ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

• ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

• 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, "ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੈਗਸ ਨਰਵ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।" - ਇਹ ਮੁੱਖ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਚੈਨਲ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਵਿਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ 'ਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ! ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਜੌਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਲੋਡ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।"

ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ

ਜੀਵਨ ਦੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਹਾਈਪਰਵੈਂਟਿਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਦੁਹਰਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

"ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸ਼ਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ," ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਉੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜ ਨਵੇਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ - ਜੋ ਮਨੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਚੇਤਨਾ, ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ।

ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਜੰਗਲੀ ਅਟੁੱਟ ਸਟੇਡ ਹੈ ਜੋ, ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਲਗਾਮ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਟੈਪ ਵਿੱਚ ਦੌੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਰਾਈਡਰ ਦੇ ਉਲਟ - ਨਵਾਂ ਦਿਮਾਗ - ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੂਰਖਤਾ ਭਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।” 

ਬਾਕੀ ਉਸਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ.

“ਆਧੁਨਿਕ ਹਕੀਕਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਫੋਨ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੇਮਾਂ ਹਨ, ”ਯੂਲੀਆ ਰੁਦਾਕੋਵਾ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। - ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ «ਸਟ੍ਰੂਪ ਪ੍ਰਭਾਵ», ਜੋ ਕਿ ਫਰੰਟਲ ਲੋਬ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖੇਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।» ਇਹ ਗੇਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਖੇਡਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਫੋਨ 'ਤੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਲਾਭ ਨਾਲ.

_{ਟੈਕਸਟ: ਅਲੀਸਾ ਪੋਪਲਾਵਸਕਾਇਆ}