ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ. ਵੂਮੈਨ ਡੇਅ ਨੇ ਪਤਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਉਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਈਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਈ।
ਮੇਰੇ ਲਈ, ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਹੈ ...
ਚੋਣ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ! ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਦਭਾਵਨਾ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਗਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਬਿਲਕੁਲ 90/60/90 ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਬਕਵਾਸ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਤਮਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਦਭਾਵਨਾ ਵਾਲਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੇ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਧਿਆ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਿਆ?
ਜਦੋਂ ਮੈਂ 21 ਸਾਲ ਦਾ ਹੋ ਗਿਆ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਨੂੰਨ ਅਤੇ ਬੇਵਕੂਫੀ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਮੈਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ! ਮੈਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵੱਲ ਸਵਿਚ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੇਰਾ ਭਾਰ 68 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 49 ਤੱਕ ਘਟ ਗਿਆ। ਇਸਲਈ, ਮੇਰੀ ਪਹਿਲੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਅਤੇ 9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਧਾਇਆ। ਦੂਜੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ 11 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਧਾਇਆ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟਣਾ ਪਿਆ। ਤੀਜੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਬਹੁਤ "ਰੋਮਾਂਟਿਕ" ਸੀ: ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਸੀ। ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲਿਆ ਅਤੇ ਉਹ ਖਾਧਾ ਜੋ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੰਦੂਕ ਦੀ ਨੋਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ ਸੀ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੇਰਾ ਭਾਰ 15 ਕਿਲੋ ਹੋ ਗਿਆ। ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਪਲੱਸ ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ XS ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਪੁਰਾਣੀ ਪਤਲੀ ਕੁੜੀ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ।
ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਮੈਂ ਹੁਣ 14 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਾਂ। ਹਰ ਸਵੇਰ ਮੈਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਜਾਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਸ਼ਰਾਬ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੇਤ ਕੋਈ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਹੀਂ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਅਪਵਾਦ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ
ਸਵੇਰੇ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ - ਇੱਕ ਰੋਟੀ, ਇੱਕ ਸੇਬ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਜਿਮ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਇਕਸੁਰਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਪੰਥ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ. ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਖੇਡਾਂ, ਐਂਟੀ-ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਆਮ ਜੀਵਨ, ਇੱਕ ਪਤੀ, ਬੱਚੇ, ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸੁਭਾਅ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਕਸੁਰਤਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੋਨਸ ਹੈ!
ਮੇਰੇ ਲਈ, ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਹੈ ...
ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਖੁਸ਼ੀ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਠੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਲਈ ਖੁਸ਼ੀ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਧਿਆ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਿਆ?
ਮੈਂ ਚਾਰ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਪੁੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੈਂ 23 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਕੀਤਾ, ਯਾਨੀ 18 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਮੇਰੀ ਧੀ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਚੌਥੇ ਬੱਚੇ - ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਮਾਮੂਲੀ ਸੀ, ਲਗਭਗ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਵਾਧੂ 2-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਹੁਣ ਕਈ ਵਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਮੈਂ ਸੰਗੀਤਕ ਕਾਮੇਡੀ ਥੀਏਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੈਲੇ ਡਾਂਸਰ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਂ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫਰ ਵੀ ਹਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਰਿਦਮਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਕਸੁਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਸਾਬਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ.
ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ
ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਵੀ ਹੈ। ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਮੈਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਮੈਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਮੇਰਾ ਪਤੀ ਮੈਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਨਾਲ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹਾਂ.
ਮੇਰੇ ਲਈ, ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਹੈ ...
ਸੋਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ! ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੂਮਿਕਾ ਨਹੀਂ ਨਿਭਾਉਂਦੀ. ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਲੈਅ ਦੱਸੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਪਏ ਪੱਥਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਵਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਥਾਪਨਾ ਦੇ ਨਾਲ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਧਿਆ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਿਆ?
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮਾਂ ਬਣੀ ਤਾਂ ਮੇਰੀ ਉਮਰ 24 ਸਾਲ ਸੀ। ਜਵਾਨ ਸਰੀਰ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੇਰਾ ਭਾਰ 15 ਕਿਲੋ ਹੋ ਗਿਆ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੁੜੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ। ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਗਿਆ. ਉਸਨੇ ਖਾਸ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਣੇਪਾ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਚਲੀ ਗਈ। ਮੇਰੇ ਦੂਜੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਇਆ, ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰਾ ਪੇਟ ਛੋਟਾ ਸੀ. ਦੂਜੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਆਗਮਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ 7 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਸੀ ਤਾਂ ਮੈਂ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਧੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਡ ਗਏ। ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਿਆ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਮੇਰਾ ਬੇਟਾ 4,5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਸੀ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰਤਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਕਾਸਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਮਯਾਬ ਰਿਹਾ।
ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਰਾਜ਼ ਹੈ? ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਨਤਕ ਜੀਵਨ, ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਸ਼ੂਟਿੰਗ, ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ - ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਮੈਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਕੂਲ, ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਕਿੰਡਰਗਾਰਟਨ, ਚੱਕਰਾਂ, ਡਾਂਸ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ। ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਸਾਲ ਅਸੀਂ ਸੋਚੀ ਦੀ ਕਾਰ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਗਏ ਸੀ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ
ਮੈਨੂੰ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਹ ਕਰਦਾ ਹਾਂ! ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ, ਲਾਜ਼ਮੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ - ਚਮੜੀ, ਸ਼ਾਵਰ, ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ।
ਮੇਰੇ ਲਈ, ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਹੈ ...
ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਧਿਆ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਿਆ?
ਮੇਰਾ ਭਾਰ 13 ਕਿਲੋ ਹੋ ਗਿਆ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਮੈਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਹੋਰ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ!
ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇੰਨਾ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਹੁਣ ਹਾਂ। ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਨੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਮੈਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਖੇਡਾਂ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸੀ! ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿਚ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਲੱਗੀ, ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਹੀ ਸਰੀਰ ਕੱਸਣ ਲੱਗਾ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ
ਮੇਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਹਨ। ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਕਿੱਥੇ ਵੀ ਹਾਂ।
ਮੇਰੇ ਲਈ, ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਹੈ ...
ਮੇਰੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਧਿਆ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਿਆ?
ਮੇਰੇ ਦੋ ਬੱਚੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਲੜਕਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੜਕੀ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਲਗਭਗ 12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਧਾਇਆ. ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਓਪੇਰਾ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਥੀਏਟਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ ਪੇਸ਼ੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ। ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਰਿਹਰਸਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ
ਇੱਕ ਥੀਏਟਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਖਰਚੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਦਿਲਕਸ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਡਿਨਰ। ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਂਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਅਕਸਰ। ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣਾ, ਚੀਨੀ, ਨਮਕ, ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਦਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ।
ਮੇਰੇ ਲਈ, ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਹੈ ...
ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ, ਫਲੈਟ ਪੇਟ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਧਿਆ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਿਆ?
ਮੇਰਾ ਭਾਰ 15 ਕਿਲੋ ਹੋ ਗਿਆ। ਮੈਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ।
ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਜਿਮ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਨਾ ਪਾਓ। ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਜਿਮ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੌਫੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਚਾਹ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸਲਾਦ। ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ. 19 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਖਾਵਾਂ।
ਮੇਰੇ ਲਈ, ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਹੈ ...
ਮੈਂ ਇਸ ਸਵਾਲ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ। ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਪਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉਸ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਧਿਆ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਿਆ?
ਮੇਰੀ ਪੂਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ 13,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਧਾਇਆ. ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੀਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰਾ ਭਾਰ 58 ਕਿਲੋ ਸੀ, ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 54 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੀ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਮੈਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਜੈਨੇਟਿਕ ਇਕਸੁਰਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ
ਮੈਂ ਜੋ ਚਾਹਾਂ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ! ਅਤੇ ਮੈਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦਾ. ਮੈਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ - ਮੈਂ ਖਾਧਾ।
ਮੇਰੇ ਲਈ, ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਹੈ ...
ਆਕਰਸ਼ਕਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਰਾਜ ਪਸੰਦ ਹੈ!
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਧਿਆ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਿਆ?
ਮੇਰਾ ਭਾਰ 15-16 ਕਿਲੋ ਹੋ ਗਿਆ। ਮੇਰੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਸੀ, ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਚਲਾ ਗਿਆ, ਮੇਰੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.
ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਅਤੇ ਮੈਂ ਖੁਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਤਲਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਸੀ. ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!
ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ
ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਉੱਠੋ। ਮੈਂ ਨਹਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਖੁਆਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਅੱਗੇ, ਮੈਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਦਿਲਦਾਰ ਜਾਂ ਹਲਕਾ। ਫਿਰ ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਉਹੀ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਕੋਈ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਬੱਚਾ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਡਿਨਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨਹਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤੈਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੇਟੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 21 ਵਜੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮੇਰੇ ਲਈ, ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਹੈ ...
ਹੰਕਾਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਧਿਆ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਿਆ?
ਮੈਂ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਧਾਇਆ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਹੋ ਗਿਆ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਸੀ, ਉਹ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਆਇਆ ਅਤੇ ਫਿਰ 12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋਰ ਘਟ ਗਿਆ.
ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਨੇੜਲੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.
ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ
ਸਵੇਰੇ 7:30 ਵਜੇ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਖੇਡਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਧੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਝਪਕੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਮੈਨੀਕਿਓਰ, ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਮਾਸਕ, ਹੇਅਰਡਰੈਸਿੰਗ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ। ਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਮੇਰੇ ਲਈ, ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਹੈ ...
ਦਰਦਨਾਕ ਪਤਲਾਪਨ ਨਹੀਂ. ਸਰੀਰ ਐਥਲੈਟਿਕ, ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੱਕੜੀ 'ਤੇ ਕਿਹੜਾ ਨੰਬਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰਾ ਵਜ਼ਨ 51 ਕਿਲੋ ਸੀ, ਪਰ ਮੌਜੂਦਾ 57 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਨਾਲ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਧਿਆ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਿਆ?
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮੈਂ ਪਹਿਲੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ 11 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਦੂਜੀ ਵਿੱਚ 9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਧਾਇਆ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਖੇਡਾਂ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਉਹ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ 80% ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ
ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਮੈਂ ਹੁਣ ਕਾਰਡੀਓ ਸੀਜ਼ਨ ਵੀ ਖੋਲ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੌਸਮ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਹ 3 ਦਿਨ ਹੋਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਕਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ 7-8 ਵਜੇ ਮੈਂ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਮੈਂ ਖਾਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4-5 ਭੋਜਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ - ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਸਰੋਤਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੇਰੇ ਲਈ, ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਹੈ ...
ਇਕਸੁਰਤਾ ਦੀ ਧਾਰਨਾ, ਹਰੇਕ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਲਈ, ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਰਾਜ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਧਿਆ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਿਆ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ - 13 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਕੋਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਚਲਾ ਗਿਆ. ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਮੈਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ!
ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਕਸਰਤ, ਮੇਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਲਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ! ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਗੇ!
ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ
ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ - ਹੋਮ-ਵਰਕ, ਕੰਮ-ਘਰ! ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਪੀਓ। ਮੈਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਅਨਾਜ, ਹਲਕੇ ਸੂਪ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਕਦੇ ਚੁੱਪ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦਾ!