ਨਫ਼ਰਤ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਜੋ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਸਾਡੇ ਇਸ਼ਾਰੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਬੋਲਚਾਲ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੱਚੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹੁਣ 40 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਜੌਨ ਗੌਟਮੈਨ, ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ (ਸਿਆਟਲ) ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਾਥੀ ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਸਾਥੀਆਂ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤੀ-ਪਤਨੀ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਿਲਾਪ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲੇਗਾ। ਇੱਕ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਲਾਕ ਦੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਸੰਕੇਤਾਂ ਬਾਰੇ, ਜਿਸਨੂੰ ਜੌਨ ਗੌਟਮੈਨ ਨੇ "ਕੌਮਾਂਤਰੀ ਦੇ ਚਾਰ ਘੋੜੇ" ਕਿਹਾ, ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ.

ਇਹਨਾਂ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਆਲੋਚਨਾ, ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਵਾਪਸੀ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਮਲਾਵਰ ਬਚਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਣਗਹਿਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਗੈਰ-ਮੌਖਿਕ ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਮਝਦਾ ਹੈ। ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਨਾ, ਗਾਲਾਂ ਕੱਢਣੀਆਂ, ਅੱਖਾਂ ਫੇਰਨਾ, ਕਾਸਟਿਕ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ… ਭਾਵ, ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਸਾਥੀ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ। ਜੌਹਨ ਗੌਟਮੈਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।

ਅਣਗਹਿਲੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਤਲਾਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਤ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ।

1. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਬਾਰੇ ਹੈ

“ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨਫ਼ਰਤ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਸਦੇ ਹੋ, ਗਾਲਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅੱਖਾਂ ਘੁਮਾਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਵਿਵਹਾਰ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਆਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੌਤ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸੁਣਨਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੁਣਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਵਿਵਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਨਹੀਂ। ” - ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਵਿਲਕੇ, ਈਸਟਨ, ਪੈਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਾਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ।

2. ਵਾਕੰਸ਼ ਨੂੰ ਹਟਾਓ "ਮੈਨੂੰ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ!" ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਤੋਂ

ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਬਦ ਕਹਿ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਹ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਆਖਰੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਹੈ ਨਾ? ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ (ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਸਿਰਫ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹਾਵ-ਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਫ਼ਰਤ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ) ਜਲਦੀ ਹੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। - ਐਰੋਨ ਐਂਡਰਸਨ, ਡੇਨਵਰ, ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਾਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ।

3. ਵਿਅੰਗ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਮਜ਼ਾਕ ਤੋਂ ਬਚੋ

"ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ!" ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਮਖੌਲ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ! ਜਾਂ "ਓਹ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਸੀ," ਇੱਕ ਕਾਸਟਿਕ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ. ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਬਾਰੇ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਚੁਟਕਲੇ, ਉਸ ਦੇ ਲਿੰਗ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ("ਮੈਂ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁੰਡਾ ਹੋ")। - ਲੇਮੇਲ ਫਾਇਰਸਟੋਨ-ਪਾਲਰਮ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ।

4. ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਨਾ ਜੀਓ

“ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੋੜੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦਾ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਦਾਅਵੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਸੀ ਅਣਗਹਿਲੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ? ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਹੋ. ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੀ ਵੈਧਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਵਿਵਾਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਹੋ। - ਜੂਡਿਥ ਅਤੇ ਬੌਬ ਰਾਈਟ, ਦਿ ਹਾਰਟ ਆਫ਼ ਦ ਫਾਈਟ ਦੇ ਲੇਖਕ: 15 ਆਮ ਲੜਾਈਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਦੀ ਗਾਈਡ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਲੜਾਈਆਂ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨੇੜੇ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਿਊ ਹਾਰਬਿੰਗਰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ, 2016)।

5. ਆਪਣੇ ਵਿਹਾਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ

“ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਦੇ ਹੋਏ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲੱਭੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਸਥਿਤੀ ਗਰਮ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਵਿੱਚ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। -ਚੈਲੀ ਪੰਫਰੀ, ਡੇਨਵਰ, ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਵਿੱਚ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ।

6. ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਦੱਸੋ: "ਤੁਸੀਂ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ।"

“ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਬੋਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। "ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲ ਵਿਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ" ਵਾਕ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. - ਐਰੋਨ ਐਂਡਰਸਨ।

7. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫੜਿਆ ਹੈ? ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ

“ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਕਿ ਨਫ਼ਰਤ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਹਿਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ, "ਰੁਕੋ।" ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ। ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।” - ਬੋਨੀ ਰੇ ਕੇਨਨ, ਟੋਰੈਂਸ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਿੱਚ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ।