ਸਮੱਗਰੀ
ਜਿਨਸੀ ਚੇਤਨਾ: ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੰਦ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਜੋੜੇ ਨੂੰ
ਇਹ ਉਸ ਪਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕੀ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ
ਯਕੀਨਨ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ "ਸਚੇਤਤਾ" ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਸੁਣੀ ਹੈ: ਉਹ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ "ਹੋਣ" ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੈ, ਉਸ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜਹਾਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ; ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਿਮ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਪਰ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ; ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਸ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ, ਇਸ ਪਲ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ "ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੈਕਸ", ਸੈਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਧਾਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਸੈਕਸੋਲੋਜਿਸਟ ਸਿਲਵੀਆ ਸਾਂਜ਼ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ: "ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਿਨਸੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਵੱਲ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਲਾਪਰਵਾਹੀ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੈਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪੂਰਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਮਾਈਂਡਫੁਲਸੈਕਸ ਹੈ।
ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਜਿਨਸੀ ਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਨਾ ਸੀਏਰਾ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਸੈਕਸੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਸਪੇਨ ਵਿੱਚ "ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਸੈਕਸ" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਨੀਅਰ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਲਿੰਗਕਤਾ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹੈ। "ਸੈਕਸ ਦੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਸਵੈ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੋਂ: ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ, ਅਤੀਤ ਜਾਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," ਸੀਏਰਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। "ਸਿਰਫ਼" "ਹੁਣ ਵਿੱਚ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਐਂਟੋਨੀਓ ਗੈਲੇਗੋ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਪੇਟਿਟ ਬੈਮਬੂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀ, ਇੱਕ ਉਤਸੁਕ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ: "ਇਹ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਸੈਕਸ ਵੱਲ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਿਨਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਹੋਰ ਮੁੱਦੇ: ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।
ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ "ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਸੈਕਸ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਿਲਵੀਆ ਸਾਂਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਕੁੰਜੀਆਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: "ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਮੁਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਕੇ, ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋਏ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।" ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉਹ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਿਨਸੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ "ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ" ਨਾ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਆ ਜਾਵੇ ਸਿਰਫ ਉਦੇਸ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ, ਉਮੀਦਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. "ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਸਾਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਉਸ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਵਿਰੋਧ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਾਰ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ," ਉਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ।
- ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨਾਂ, ਸੀਮਾਵਾਂ, ਇੱਛਾਵਾਂ ਆਦਿ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿਨਸੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਣਨਾ।
- ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਨਾਲ।
- ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਲਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ.
ਸਿਲਵੀਆ ਸਨਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। «ਤੁਹਾਨੂੰ caresses ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋਏ ", ਉਹ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ:" ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵੱਲ ਸੇਧਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ».
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜੇ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੈਕਸ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਲਵੀਆ ਸਾਂਜ਼ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, "ਸੈਕਸ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜੋੜੇ ਦੀ ਗੂੰਦ ਹੈ।"
ਇਸ ਲਈ, "ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਸੈਕਸ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਜੁੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ। "ਅਸੀਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਿੰਗਕਤਾ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ," ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ।
ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਨਿਗਾਹ ਨਾਲ ਜੁੜੋ: ਇਹ ਜੁੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੱਚਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
- ਬਾਕੀ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ: ਸਪਰਸ਼, ਨਜ਼ਰ, ਸੁਆਦ, ਗੰਧ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ: ਜੇਕਰ ਮਨ ਭਟਕ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਜਾਈਏ, ਤਾਂ ਸਾਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਂਦਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਦਰਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਬੋਲਣ ਦਿਓ: ਜੇ ਕੋਈ ਸੀਮਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਰੀਲੀਜ਼ ਉਮੀਦਾਂ: ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਪਵੇਗਾ।
- ਹੱਸੋ: ਸੈਕਸ ਅਤੇ ਹਾਸੇ-ਮਜ਼ਾਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।