ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਟਰੇਸੀ ਮਲੈਲਟ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ

ਗੋਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਨਾਲ, ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੇਗਾ.

ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਫਿDਜ਼ਡੈਂਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆoutਟ ਦਾ ਵੇਰਵਾ

ਕਾਡੀਓ-ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਪਰ ਕੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ? ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਨੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਫਿDਜ਼ਡੈਂਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਸੰਪੂਰਨ ਅੰਕੜਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਦੇ ਤੱਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੇਸੀ. ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 1-1,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸੀ ਟਰੇਸੀ ਮਲੈਲ ਫਿusionਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਿਨਾਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਆਕਾਰ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

1. ਕਾਰਡਿਓ ਲੀਨ

ਟ੍ਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਤੋਂ ਫਿDਜ਼ਡੈਂਸ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪਹਿਲਾ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡਿਓ ਲੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ 25 ਮਿੰਟ ਤੇ ਦੋ ਵਰਕਆ ofਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਸਾੜ - ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਬੈਲੇ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ.
• ਪਤਲਾ ਸਰੀਰਕ - ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਿੱਠ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਮੈਟ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ.

2. ਕਾਰਡਿਓ ਪਿਘਲ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾਰਡਿਓ ਪਿਘਲਣਾ ਭਾਰਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. 2 ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਅੰਤਰਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨ - ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ.
• ਕੁੱਲ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ - ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਪਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੱਥਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੋਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਹਨ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਤੱਕ. ਕਾਰਡੀਓ ਲੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਪਿਘਲਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫਿDਜ਼ਡੈਂਸ ਦੀ ਲੜੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

1. ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਓ.

2. ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੋਈ ਜੰਪਿੰਗ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ: ਤੁਸੀਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 2 ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ “ਬੈਲੇ” ਐਰੋਬਿਕਸ ਨਾਲ ਸਾੜਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਚੀਸੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇਣਗੇ.

4. ਟ੍ਰੇਸੀ ਨੇ ਦੋ ਸਬੰਧਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਹਨ: ਕਾਰਡਿਓ ਕਾਰਡਿਓ ਲੀਨ ਅਤੇ ਪਿਘਲਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੇਂ ਕੋਰਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

5. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਬੈਲੇ, ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਤੱਤ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

6. ਕਲਾਸਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਯੋਗ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗਾ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇ ਫਿuseਜ਼ਡੈਂਸ:

ਟਰੇਸੀ ਮਲੈਲਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਸੰਪੂਰਣ ਬਣਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਚਿੱਤਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ forਟ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿਘਲਦੇ ਹੋਏ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਲੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਤੋਂ ਸੰਖੇਪ ਗਾਈਰੋਸਿੱਗਮਾ ਬੈਲੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ.