ਸਮੱਗਰੀ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਆਦਤ ਦੀ ਤਾਲ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?
1. ਮੂਵ
ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ - ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜੋ, ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਵਰਤੋ. ਸਟੋਰ ਤੇ ਚੱਲੋ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
2. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਡਾਇਨਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜੱਗ ਪਾਉ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਪਾਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੌਜੂਦ ਰਹੇ. ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਸਨੈਕ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਿਆਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਲਝਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
3. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਗਰਮ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੰਡ ਰਹਿਤ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਲਈ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਟੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਾਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ, ਟੋਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
4. ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਕਰੋ
ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਹੁਣ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵੇਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ - ਛੇਤੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ! ਪਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਕਾਰਨ ਜਾਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਟਾਈਮ ਬੰਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਮਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਨਾਲ "ਫਟ ਜਾਵੇਗਾ".
5. ਸਨੈਕ ਸਹੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ.
ਠੀਕ:
- ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ,
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ,
- ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ,
- ਚਰਬੀ ਮਾਸ
- ਸਮੂਦੀ,
- ਤਾਜ਼ੇ ਸਕਿeਜ਼ਡ ਜੂਸ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ.
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ - ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ.
6. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਡਿਨਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਲਸੀ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਾ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਖਾਧਾ. ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ - ਕੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਆਮ .ੰਗ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਵਾਂ ਕਿੱਲੋ ਨਾ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਘਰ ਬੈਠਣ ਤੇ ਮਜਬੂਰ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਏ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਇਸ ਵਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਹੈ! ਹਾਂ, ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੇਤੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ?!
ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ ਕਿਹੜੇ 8 ਉਤਪਾਦ ਅਕਸਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਅਸੀਂ 2020 ਵਿੱਚ ਈਸਟਰ ਕਿਵੇਂ ਮਨਾਵਾਂਗੇ।