ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ: ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ? ਵੀਡੀਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਪਰ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਕਿ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਵੇਗਾ.

ਹੁਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਇਸ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ-ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੰਮੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਲਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਲਵੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ 24-27 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.

ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਟੇਰ ਦੇ ਅੰਡੇ ਆਪਣੇ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ. ਲਗਭਗ 5 ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਹੈ. 2 ਚਮਚ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ- ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਟ ਸ਼ੇਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ.

ਫਿਰ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ energy ਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੱਤ ਕੇਲਾ ਹੈ. 125 ਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੇ ਖੁਰਮਾਨੀ (5-7 ਟੁਕੜੇ) ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 20-30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.