• ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ
• ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਧੁੱਪ ਦੇ ਘੰਟੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੁਦਰਤੀ ਹਲਕਾ ਇਸ਼ਨਾਨ

• ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਹਵਾ ਲਓ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਸਲੇਟੀ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੰਬਾ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸੂਰਜ ਦੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਿਓ ਅੰਦਰ ਉਸਦੇ ਘਰ ਦੇ. ਫਿੱਕੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਕਮਰੇ ਦੀ ਚਮਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਰਣਨੀਤਕ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ

ਜੇਕਰ ਦਿਨ ਦੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਨੋਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ

ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇਖੋ।

ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ

ਆਈਸਲੈਂਡ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਹੋਰ ਉੱਤਰੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ. ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਖਪਤ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਦੇ ਫਲ ਸਮੁੰਦਰ². ਇਹ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਜੀਨ-ਸਬੰਧਤ ਕਾਰਕ ਵੀ ਆਈਸਲੈਂਡ ਵਾਸੀਆਂ ਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।²⁷. ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਅਨੁਮਾਨ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।²⁸.