ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕੋਈ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਖਤਰਾ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈਬਚਪਨ.

ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ, 7 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ 11 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ, ਅਮਰੀਕੀ ਬੱਚੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 20% ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ¹⁵. 2 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਅਮਰੀਕੀ ਬੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ।¹⁵. ਇੰਸਟੀਟਿਊਟ ਡੇ ਲਾ ਸਟੈਟਿਸਟਿਕ ਡੂ ਕਿਊਬੇਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 4 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨ ਕਿਊਬੇਕਰਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ।³⁹.

ਭੋਜਨ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਭਿੰਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣਾ, ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ੀਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸਲਾਹ

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ;
• ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਓ;
• ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੇ ਉਸ ਦੇ ਰੋਣ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਾ ਦਿਓ। ਰੋਣਾ ਪਿਆਰ ਦੀ ਲੋੜ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਚੂਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਪਲੇਟ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਦੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਖਾਣਾ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ;
• ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਜਾਂ ਸਜ਼ਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ;
• ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਦਿਓ ਭੁੱਖ. ਬੱਚੇ ਦੀ ਭੁੱਖ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਦਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਹਰ ਵਾਰ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸਿੱਖੇਗਾ;
• ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਡਰਿੰਕ ਹੈ। ਦੀ ਖਪਤ ਜੂਸ ਫਲ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਗਲਾਸ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਦਹੀਂ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਪਿਊਰੀ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ;
• ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ (ਮੱਛੀ, ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਆਦਿ);
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ।

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲੋ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਥੇ ਪੈਦਲ ਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ।

ਸਲੀਪ

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ^{18, 47}. ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਜਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡਾ ਦੇਖੋ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ? ਫਾਈਲ।

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਧਨ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇਖੋ।

ਵਾਤਾਵਰਣ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ

ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕਈ ਸਮਾਜਿਕ ਅਦਾਕਾਰਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਿਊਬਿਕ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਵਿੰਸ਼ੀਅਲ ਵਰਕਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਔਨ ਦਿ ਪ੍ਰੋਬਲਮ ਆਫ਼ ਵੇਟ (ਜੀ.ਟੀ.ਪੀ.ਪੀ.ਪੀ.) ਨੇ ਕਈ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰਕਾਰ, ਸਕੂਲ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ, ਖੇਤੀ-ਭੋਜਨ ਖੇਤਰ, ਆਦਿ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।¹⁷ :

• ਡੇ-ਕੇਅਰ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ;
• ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਸੋਧੋ;
• ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧੋ;
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਕਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ;
• ਮੋਟਾਪੇ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।