ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

• ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਨਿੱਘੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੌਪਿੰਗ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਆਦਿ।
• ਕੁਝ ਲਓ ਬ੍ਰੇਕ ਅਕਸਰ.

ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੋਕਥਾਮ

• ਏ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ. ਕਿ Queਬੈਕ ਵਿੱਚ, ਕਮਿਸ਼ਨ ਡੀ ਲਾ ਸੈਂਟਾ ਐਟ ਡੀ ਲਾ ਸਕੁਰਿਟੀ ਡੂ ਟ੍ਰੈਵੈਲ (ਸੀਐਸਐਸਟੀ) ਦੇ ਮਾਹਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਲਕਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ ਵੇਖੋ).
• ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਹੁਦੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਓ ਬ੍ਰੇਕ.

ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਕਥਾਮ

• ਏ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਕੋਚ (ਕਿਨੇਸੀਓਲੋਜਿਸਟ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਅਕ) ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਢੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਹਲਕੇ ਰੈਕੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ.
• ਟੈਂਡੀਨੋਪੈਥੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਟਰ), ਜੋ ਕਿ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀ ਟੈਂਪ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਬਾਂਹ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉੱਠੀ ਹੋਈ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗੀ।