• ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹਰ ਵਾਰ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 20 ਐਮਐਮਐਚਜੀ ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 10 ਐਮਐਮਐਚਜੀ ਵਧਦਾ ਹੈ.
• ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 35% ਤੋਂ 40% ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਨਾੜੀ-ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਗੋਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ - ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਭਾਗ ਜਾਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾ ਹੋਵੇ.

• ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਸਮੇਂ).

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ.

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਲਈ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਤੋਂ 7 ਵਾਰ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 6 ਤੋਂ 000 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 35 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 60 ਤੋਂ 11 ਮਿੰਟ ਤੁਰਦੇ ਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ 20% ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ. ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ⁶. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਜਿਹੜੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 30%ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ.

ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਸਭ ਕੁਝ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਗੁਪਤ ਇਸ ਦੇ ਵੈਸੋਕੌਨਸਟ੍ਰਿਕਟਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਧਮਨੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ controlੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੂਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਓ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ (ਲੂਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ (ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. 1/5 ਦਾ ਸੋਡੀਅਮ / ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਨੁਪਾਤ ਚੰਗੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ Americanਸਤ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ⁸.

ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ⁷. ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਾਜ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ 1 ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 50 ਤੋਂ 1 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡੀਅਮ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. , ਅਤੇ 51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜੇ ਉਮਰ 70 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ¹³. ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ, ਠੰਡੇ ਕੱਟ, ਸੌਸ, ਚਿਪਸ, ਫਾਸਟ ਫੂਡਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਭੋਜਨ - ਸੂਪ ਸਮੇਤ ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਨਮਕੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੋਂ ਬਚਣਾ.

ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ. ਕੈਂਟਾਲੌਪ, ਇਸਦੇ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਆਲੂ, ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਸਕੁਐਸ਼, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 2 ਤੋਂ 3 ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਓਮੇਗਾ -3 ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ (ਸ਼ੀਟ ਫਿਸ਼ ਤੇਲ ਵੇਖੋ). ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਰਿੰਗ, ਮੈਕੇਰਲ, ਸੈਲਮਨ, ਸਾਰਡੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਉਟ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ. ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਯੋਗਦਾਨ ਲਈ.

ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. ਚੰਗੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ.

ਆਪਣੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 2 ਪੀਣ (2 ਬੀਅਰ ਜਾਂ 2 ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ), ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ.