• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਈ, ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾ ਕੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਵਿੱਚ ਪੱਥਰੀ ਬਣ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਉਹ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਗਣਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਚਿੰਨ੍ਹ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਵੀਂ ਪੱਥਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਇੱਕ ਆਮ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਦੋ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕੇਗਾ।
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਧੀਰਜ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲੱਛਣੀ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.^{7 8}.
• ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਹੈਲਥ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ - ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ 14 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਅਧਿਐਨ - ਜੋ ਲੋਕ ਜਿਆਦਾਤਰ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਲਿਥਿਆਸਿਸ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ. ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਇਸੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਿਡ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ (ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰਟਨਿੰਗ) ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।⁹. ਸਾਡੀ ਫਾਈਲ ਬੋਲਡ ਦੇਖੋ: ਜੰਗ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ।
• ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ. ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ), ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੱਥਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ¹⁰ (ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੇਖੋ)।

ਨੋਟ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ 'ਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਵੇਗੀ^11-13 . ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਥੋੜਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।