ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ. ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਏ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ. ਹੋਰ ਸਾਧਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਗਠੀਏ ਦੀ ਫਾਈਲ ਵੇਖੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚਭੜਕਾ ਗਠੀਆ, ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਾਧਨ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਗਠੀਏ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧ ਕੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ (ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਕੀਨੀਸੋਲੋਜਿਸਟਸ, ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਆਦਿ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ.

ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇੱਥੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਆਰਾਮ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ

ਗਠੀਆ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪਹਿਲਾ ਹਥਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ ਬਾਕੀ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਬਹੁਤ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. (ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵੇਖੋ). ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8-10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ.

ਕਸਰਤ: ਜ਼ਰੂਰੀ

ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਐਨਾਲਜਿਕ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈਸੰਤੁਲਿਤ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਸੁਣਨ" ਦੁਆਰਾ. ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਚੰਗੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ toਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਉਦੇਸ਼ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸੰਭਵ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ. ਏ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ (ਕਾਇਨੀਸੋਲੋਜਿਸਟ) ਜਾਂ ਏ ਕਿੱਤਾਮਈ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਯਮਤ, ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਗਰਮ ਪਾਣੀ, ਕਸਰਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਵੀ ਵੇਖੋ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਖੇਡ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚ.

ਹਰੇਕ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

• ਫੈਲਾਅ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਵਿਸਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸੰਯੁਕਤ ਦੀ ਆਮ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਵਿਸਤਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸੰਯੁਕਤ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ;
• ਧੀਰਜ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ;
• ਸਰੀਰ ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ.

ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਸੋਸਾਇਟੀ, ਇੱਕ ਗੈਰ-ਮੁਨਾਫਾ-ਰਹਿਤ ਸੰਗਠਨ ਜੋ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ, ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਭਿਆਸ (ਤਾਈ ਚੀ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਾਂਗ) ਸੰਤੁਲਨ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ! ਜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 1 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤਕ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਅਸਾਧਾਰਨ ਥਕਾਵਟ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਜਾਂ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਅਭਿਆਸ notੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਮਸਾਜ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ

ਮਸਾਜ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਜੀਵ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਓ. ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਾਲ ਸਕੇ. ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਥਰਮੋਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜੈਟਡ ਟੱਬ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ. ਨਰਮ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਮਸਾਜ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੀ ਮਸਾਜ, ਏਸੇਲੇਨ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਜਰ ਪਹੁੰਚ ਘੱਟ ਜੋਸ਼ ਵਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਉਚਿਤ ਹੈ.¹. ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਸਾਜ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮੈਸੋਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੀਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ

ਲੋਕ ਜੋ ਅੰਦਰ ਹਨ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਜੋ ਗਠੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮਾਮੂਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਉਪਾਅ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਠੀਆ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਲਈ ਵੀ. ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਜਾਂ ਬੀਐਮਆਈ (ਜੋ ਕਿ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡਾ ਬੌਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਕੀ ਹੈ? ਟੈਸਟ.

ਸਹਾਇਤਾ ਨੈਟਵਰਕ

ਸੋਸ਼ਲ ਸਪੋਰਟ ਨੈਟਵਰਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਕਸਚੇਂਜ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ, ਅਲੱਗ -ਥਲੱਗਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜੋ, ਨਵੇਂ ਇਲਾਜਾਂ ਅਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜ, ਗਠੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸੰਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ "ਪਕਵਾਨਾ" ਸਾਂਝੇ ਕਰਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ. ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਸੁਸਾਇਟੀ ਇੱਕ "ਗਠੀਆ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ" ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਯੋਗ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ 2 ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ manageੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ, ਆਦਿ ਬਾਰੇ ਗਠੀਆ ਸੁਸਾਇਟੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ 2 ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਵਰਕਸ਼ਾਪ.

ਸਾਈਟਸ ਆਫ਼ ਇੰਟਰਸਟ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵੇਖੋ.