ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ

La ਮੁੱਖ ਕੁਪੋਸ਼ਣ (oldਿੱਲੀ) ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਇਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਗਰੀਬੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ.³.

ਉਦਯੋਗੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੂਖਮ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਹੈ. ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਜੰਕ ਫੂਡ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ. ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦੀ ਘਾਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਤਾਂਬਾ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 6, ਸੀ ਅਤੇ ਈ 2,3.

• ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਸਾਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਥ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਗਾਈਡ ਵੇਖੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ "ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ" ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੇਵਾ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ.
• ਕਰਨ ਲਈ ਇਮਿ immuneਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਇਹ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੀਟੇਕ ਅਤੇ ਸੀਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਲੋਟਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੋਗਾਣੂ -ਰਹਿਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਵੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫਲੂ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ 10 ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਹੈਲੇਨ ਬੈਰੀਬੇਉ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਾਰੀ ਸਲਾਹ ਵੇਖੋ.
• ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਰੋਕੋ le ਕਸਰ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਮਯੂਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ: ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਚਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਡਾ.^r ਡੇਵਿਡ ਸਰਵੈਨ ਕਲਰਕ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਖੂਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ (ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ) ਅਤੇ ਏ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ.

ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਅਸੀਂ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਲਾਭ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਨ, ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ.

ਸਮੁੱਚੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ,ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵੀ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈਛੋਟ. ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਕਸਰਤ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਚੰਗਾ ਸੰਚਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਤੱਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਇਮਿਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ^7-10 .

ਮੱਧਮ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਉੱਪਰਲੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ^12-14 .

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇੱਕ-ਸਮੇਂ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਬਲਕਿ ਤਣਾਅ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ). ਦਾ ਤਣਾਅ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਫਿਰ ਸਾਈਟੋਕਿਨਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੇ ਸ਼ਾਟ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ^16-18 . ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ 'ਤੇ ਇਸ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਉਲਟ ਅਨੁਪਾਤਕ ਸੀ.

ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੁੱ at ਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ (ਨਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ). ਏ ਦੀ ਸਲਾਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਨੋ -ਚਿਕਿਤਸਕ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਫਾਈਲ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਮਨੋ -ਚਿਕਿਤਸਾ ਫਾਈਲ ਵੇਖੋ.

ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਲਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ

• ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਘੰਟੇ ਵੱਖਰੇ ਰੱਖੋ (onਸਤਨ, 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਾਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੈ). ਨਾਲ ਹੀ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇ. ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਹੈ?
• ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਓ.
• ਆਪਣੇ ਰੱਖੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀਐਮਆਈ) ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਟੈਸਟ ਲਓ).
• ਸਹੀ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤ ਕੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਵਾਂ ਲਈ ਸਾਡੀ ਗੈਸਟਰੋਐਂਟਰਾਈਟਸ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦੀਆਂ ਤੱਥ ਸ਼ੀਟਾਂ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ.
• ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਓ ਜਿਨਸੀ ਲਾਗ.
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ ਮੈਡੀਕਲ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਖਾਸ ਜੋਖਮਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ.
• ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਟੀਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਪੇਸ਼ੇ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਟੀਕਾਕਰਣ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.
• ਵਰਤੋ ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਸਿਰਫ ਜੇ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ. ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਸਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅੰਤੜੀ ਫੁੱਲਦਾਰ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, forਰਤਾਂ ਲਈ, ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਯੋਨੀ ਡੌਚਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਸਫਾਈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੁਦਰਤੀ ਯੋਨੀ ਬਨਸਪਤੀ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਏ ਪੀ.ਈ.ਟੀ., ਉਹਨਾਂ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਜੋ ਇਹ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਵਰਤੋ ਘਰੇਲੂ ਉਤਪਾਦ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰਸਾਇਣ ਹੋਣ, ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡਿਟਰਜੈਂਟ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ (ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਡਿਟਰਜੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ) ਜਾਂ ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ.

ਸੰਕਰਮਣ ਜਾਂ ਸੰਚਾਰਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮੁੱ hyਲੀ ਸਫਾਈ ਉਪਾਅ

• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਵੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਟਾਇਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਿੱਕ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਲਿਆਓ.
• ਆਪਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰੋ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਉ.
• ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਾ ਹਟਾਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਹਾਸੇ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਾਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ (ਦਸਤ, ਬੁਖਾਰ, ਆਦਿ), ਘਰ ਰਹੋ.
• ਰਸੋਈ ਅਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਬਲੀਚ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਗਾਣੂ ਮੁਕਤ ਕਰੋ.

ਸਾਡੇ ਦਸਤ, ਗੈਸਟਰੋਐਂਟਰਾਇਟਿਸ, ਫਲੂ, ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਹਰਪੀਸ, ਹਰਪੀਜ਼ ਲੈਬਿਆਲਿਸ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ, ਓਟਾਈਟਸ ਮੀਡੀਆ, ਜ਼ੁਕਾਮ, ਵੈਜੀਨਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਵਾਰਟਸ ਸ਼ੀਟਾਂ ਦਾ ਰੋਕਥਾਮ ਭਾਗ ਵੀ ਵੇਖੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਣ ਭਾਗ ਤੇ ਜਾਉ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਰਧਾਰਕਾਂ (ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ, ਲਿੰਗਕਤਾ, ਵਾਤਾਵਰਣ, ਭਾਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਆਦਿ) ਬਾਰੇ ਠੋਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.