ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਗਰਭਵਤੀ womanਰਤ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਪਏਗਾ. ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤੈਰਨਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਕੋਕੂਨ ਵਿੱਚ ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਪਲ ਹੋਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਪਹਾੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸਮਤਲ ਹੋਵੋਗੇ. ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜੋ ਕੁਝ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਕੇ ਛੱਡਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਮਨ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣੋ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉ.

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ' ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਚੁਣੋ.

ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਮਲ ਖੇਡਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਣੇਪੇ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ,
• ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਇਲਟ,
• ਨਰਮ ਜਿਮ,
• ਸਵਿਸ ਬਾਲ (ਵੱਡੀ ਗੇਂਦ) ਵਾਲਾ ਨਰਮ ਜਿਮ,
• ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ,
• ਤੈਰਾਕੀ,
• ਛਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕਸ,
• ਤੁਰਨਾ, ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ,
• ਬੈਠੀ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਹੈਲੀਪਟੀਕਲ ਸਾਈਕਲ,
• ਨਾਚ,
• ਰੈਕੇਟ,
• ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਅਥਲੀਟ ਜਾਂ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਭਵਤੀ ਖੇਡ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਇੱਕ ਯਤਨ ਧਾਰਨਾ ਸਕੇਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ

*ਅਡੈਪਟੇ ਡੀ ਬੋਰਗ: ਬੋਰਗ, ਜੀ so ਸੋਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਵਜੋਂ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਮਿਹਨਤ », ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਰਿਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਮੈਡੀਸਨ, ਵੋਲ .2, 1070, ਪੀ. 92-98.

** ਉਸੇ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਚਾਲ: ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਡੈਡੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਰੋਧਕਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸਾਰੀਆਂ ਅਖੌਤੀ "ਕਾਰਡੀਓ" ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਤੁਰਨਾ,
• ਤੈਰਾਕੀ,
• ਸਾਈਕਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੈਠੇ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਹੈਲੀਪਟੀਕਲ ਸਾਈਕਲ,
• ਸਮਤਲ ਭੂਮੀ 'ਤੇ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਅਤੇ ਸਨੋਸ਼ੂਇੰਗ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸਚਰਲ ਜਿਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ,
• ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਇਲਟ,
• ਨਰਮ ਜਿਮ,
• ਸਵਿਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਜਿੰਮ

ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਿਮ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਯੋਗਾ,
• ਅਤੇ ਗਿ ਕੋਂਗ,
• ਤਾਈ ਚੀ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਪੂਰੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਆਪਣੀ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਗਰਭਵਤੀ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ.

ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹਾਦਸੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਣਗਹਿਲੀ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਹਾਜ਼ਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਲ ਪਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਖੇਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਸਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਆਖਰੀ ਸ਼ਬਦ "ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਇੱਕ ਪੱਖ ਕਰੋ" ਹੈ.