ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ
ਜੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਟੌਕਸੋਪਲਾਸਮੋਸਿਸ ਦੀ ਕਿਸਮ), ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਠੀਕ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਦੀ - ਚਾਹੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ - ਓਨਾ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। …
ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਪੱਖ ਕਰਨ ਲਈ? ਫਲ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ), ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (3 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ), ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ (ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ) ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਮੱਛੀ। ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਅੰਡੇ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਤੋਂ 2 ਪਰੋਸੇ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਨਾਲ ਬਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ)।
ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ? ਮਿੱਠੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ (ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਇਓਡੀਨ ਯੁਕਤ ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ; 50 µg/d ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਆਇਓਡੀਨ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ;)।
ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ
ਵਾਟਰ ਐਡ ਲਿਬਿਟਮ! ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਪੀਣ ਵਾਲਾ, ਇਹ ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ, EFSA * ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 2,3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ / ਦਿਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ 700 ਮਿ.ਲੀ. ਤੋਂ ਵੱਧ। 1,7L / ਦਿਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ). ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 750 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੁੱਧ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 87% ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ...
ਲਈ ਟੀਚਾ? ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ, ਜਿਵੇਂ ਮੌਂਟ ਰੌਕਸ ਕੁਦਰਤੀ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ, 1L ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਹਾਰਕ! ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇੱਕ ਸਮਰੱਥਾ: ਠੋਸ, ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਆਸਾਨ… ਜਾਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ।
* EFSA = ਯੂਰਪੀਅਨ ਫੂਡ ਸੇਫਟੀ ਅਥਾਰਟੀ