ਜੂਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਫਲ... ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਆਦਿ) ਵਾਲੇ ਜੂਸ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ (= ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ)… ਰਿਫਾਇੰਡ ਆਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ, ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ! ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਬਰੈੱਡ (= ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ) ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 

ਅੰਡੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਆਪਣਾ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੁੱਲ ਹੈ! ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਆਂਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ.

ਫ਼ਲਦਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਆਰਥਿਕ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹਿਲੀ ਦਰ ਦਾ ਬਦਲ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ।

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ (= ਸ਼ੈੱਲਡ) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ, ਪੇਕਨ, ਕਾਜੂ ਆਦਿ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ. ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਸੱਚੇ ਸੰਘਣੇ ਹਨ! ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਪੂਰਕ), ਦਹੀਂ (= ਦਹੀਂ) ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਸੋਇਆ ਡਰਿੰਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। (ਸੋਇਆ) ਜਾਂ ਭਰਪੂਰ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ। ਹੈਲਥ ਕੈਨੇਡਾ 50 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।