ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ਇੱਕ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਤਪਾਦਕ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਪੈਕੇਜਿੰਗ 'ਤੇ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹੋਰ ਡੇਟਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਪਭੋਗਤਾ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. .
ਪੈਕੇਿਜੰਗ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਗਿਆਨ ਵੀ ਲਵੇਗੀ - ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਰਥ ਸਮਝਣੇ ਸਿੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ | ਸਮਗਰੀ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਕੈਲੋਰੀ | 298 ਕੇcal |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 20.5 g |
| ਚਰਬੀ | 2 gr |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 49.5 g |
| ਜਲ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਫਾਈਬਰ | 11.2 gr |
ਵਿਟਾਮਿਨ:
| ਵਿਟਾਮਿਨ | ਰਸਾਇਣ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ | Retinol ਬਰਾਬਰ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B1 | ਥਾਈਮਾਈਨ | 0.81 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 54% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B2 | ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ | 0.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | ascorbic ਐਸਿਡ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ | ਟੋਕੋਫਰੋਲ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 (ਪੀਪੀ) | niacin | 6.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B4 | choline | 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 40% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B5 | ਪੈਂਟੋਫੇਨਿਕ ਐਸਿਡ | 2.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 44% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | ਪਾਈਰਡੋਕਸਾਈਨ | 0.27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B9 | ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ | ਬਾਇਓਟਿਨ | 19 μg | 38% |
ਖਣਿਜ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਖਣਿਜ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ | 873 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 115 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ | 107 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 329 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33% |
| ਸੋਡੀਅਮ | 33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਲੋਹਾ | 6.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 49% |
| ਆਇਓਡੀਨ | 5 μg | 3% |
| ਜ਼ਿੰਕ | 3.18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਸੇਲੇਨਿਅਮ | 13.1 μg | 24% |
| ਕਾਪਰ | 750 mcg | 75% |
| ਗੰਧਕ | 190 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਫ਼ਲੋਰਾਈਡ | 30 μg | 1% |
| ਕਰੋਮ | 9 mcg | 18% |
| ਸਿਲੀਕਾਨ | 83 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 277% |
| ਮੈਗਨੀਜ | 1.75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 88% |
ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | 100gr ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਟ੍ਰਾਈਟਰਫੌਨ | 260 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 104% |
| isoleucine | 1090 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 55% |
| ਵੈਲੀਨ | 1010 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| Leucine | 1650 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33% |
| ਥਰੇਨਾਈਨ | 840 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 150% |
| lysine | 1550 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 97% |
| methionine | 210 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| phenylalanine | 1010 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 51% |
| ਅਰਗਿਨਮੀਨ | 1620 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
| ਹਿਸਟਿਡੀਨ | 460 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 31% |
ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੇ ਵਾਪਸ - >>>
ਸਿੱਟਾ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਇਸਦੇ ਵਰਗੀਕਰਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲੇਬਲਿੰਗ ਦੀ ਅਸੀਮ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਗੁਆਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਅਪ੍ਰਾਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਉਗ, ਸੀਰੀਅਲ, ਫਲੀਆਂ, ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.