ਪੋਸ਼ਣ: ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ

Dਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੇ ਪਪੀਅਰ-ਮਾਚੇ ਮਾਈਨ ਪਹਿਨੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਉਹ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੋਂਦਾ ਹੈ। ਭਰੋਸਾ ਰੱਖੋ, ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਆਮ ਹੈ! ਜੇ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਟੌਨਸਿਲਟਿਸ, ਜ਼ੁਕਾਮ, ਫਲੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਸਟਿਕ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ - ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਪਿਆ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਭੰਡਾਰ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਤੋਂ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਦੋ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਟੋਨਿੰਗ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅੰਤੜੀ ਬਨਸਪਤੀ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਵੇ। ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ।

ਲਾਜ਼ਮੀ ਲੋਹੇ ਦਾ ਸੇਵਨ

ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟਅੱਜ ਵੀ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ : ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (PNNS) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ 20 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੇ 30 ਅਤੇ 3% ਬੱਚੇਅਤੇ, ਪ੍ਰੋ. ਪੈਟਰਿਕ ਟੂਨਿਅਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੈਰਿਸ ਦੇ ਟ੍ਰੌਸੋ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਬਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਮੁਖੀ, ਵਿਚਕਾਰ 10 ਤੋਂ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 3 ਅਤੇ 10% ਬੱਚੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਖਣਿਜ ਏ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ : ਇੱਕ ਕਮੀ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾੜੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਫ਼ਿੱਕੇ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਉਸਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਅਤੇ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਲਈ ਇੱਕ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਇਸ ਦੇ ਆਇਰਨ ਸਟਾਕ (ਫੈਰੀਟਿਨ) ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦਿਓ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਲਈ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਏ ਆਇਰਨ ਪੂਰਕ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ. ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨੈਸ਼ਨਲ ਫੂਡ ਸੇਫਟੀ ਏਜੰਸੀ (ANSES) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਇਰਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੋਂ ਹਨ 7 ਤੋਂ 1 ਸਾਲ ਤੱਕ 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮਅਤੇ ਫਿਰ 8 ਤੋਂ 10 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ। "3 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਉਸਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਾਲ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ", ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਟੂਨਿਅਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੀਫ, ਡਕ, ਝੀਂਗਾ ਜਾਂ ਸਕਾਲਪ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਅਖੌਤੀ "ਹੀਮ" ਆਇਰਨ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। PNNS ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹਿੱਸਾ 50 ਸਾਲ ਤੱਕ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਫਿਰ 100 ਤੋਂ 10 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 12 ਗ੍ਰਾਮ।

ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਹੈ ਦਾਲ, ਚੂਨਾ, ਚਿੱਟੀ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਲਕ. ਇੱਕ ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ ਸਟੀਕ (2,83 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / 100 ਗ੍ਰਾਮ) ਪਾਲਕ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ (2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / 7 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਦਾਲ (100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / 1,59 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੇਗਾ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ. ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ : ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੰਪਤੀ? ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੌਲਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ! ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 'ਤੇ ਵੀ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ Ethnopharmacology ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਇਤਾਲਵੀ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧਾ. ANSES ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 4 ਤੋਂ 6 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਕੀਮਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ, 90 ਅਤੇ 7 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ et 100 ਤੋਂ 10 ਸਾਲ ਤੱਕ 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਭੇਟ ਕਰਕੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ (37,3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / 100 ਗ੍ਰਾਮ) ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ ਗੋਭੀ (53,25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / 150 ਗ੍ਰਾਮ), ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਏ ਸੰਤਰੀ ਮੱਧਮ (59 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ / 150 ਗ੍ਰਾਮ) ਜਾਂ ਏ Kiwi (59 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / 100 ਗ੍ਰਾਮ)। ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ ਫਾਰਮ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ!

ਥਕਾਵਟ ਵਿਰੋਧੀ ਮੇਨੂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ

(1) ਵਾਲਵਸਟਿਨੋ ਵਿੱਚ ਚਿਕਿਤਸਕ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਵਰਤੋਂ, ਏਥਨੋਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀ ਦੇ ਜੇ., ਜੈਨਵੀਅਰ 2009।