ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨੌਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ! ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਰਸਮ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੰਭਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨੌਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਅਗਲੀ ਆਸਣ ਪਿੱਠ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ.

ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਵਾਕਿੰਗ ਦੀ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਗੜਦੇ ਹੋ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰੀਪਨ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਬਿਕ ਸਿੰਫਿਸਿਸ (ਪੱਬੀਆਂ ਤੇ) ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!

ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੰਭੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਆਪਣੀ ਸਕੀ ਦੇ ਖੰਭੇ ਲਓ), ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਿ ਖੰਭੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਫੁੱਟਪਾਥਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਨਾ ਹੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਿਹਾਰਕ! ਇਸ ਲਈ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਹੈ! ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ! ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬੈਲਟ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰੋ.

ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਵਾਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ: 13 ਲਾਭ

1. ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ;
2. ਸੰਕੁਚਨ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ;
3. ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
4. ਪੇਡੂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
5. ਪਬਿਕ ਸਿੰਫਿਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ;
6. ਕੈਰੀਓ-ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
7. ਬੱਚੇ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਆਕਸੀਜਨਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
8. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ;
9. ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
10. ਜਣੇਪੇ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
11. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
12. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!
13. ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ (ਬੇਬੀ ਬਲੂਜ਼) ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੌਰਡਿਕ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੌਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਲਗਭਗ 5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ.

ਕੁਝ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ, ਜਾਂ ਐਥਲੀਟ, ਹੁਣ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਡੂ, ਕਮਰ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਪਬਿਕ ਸਿੰਫਿਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੌੜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੌਰਡਿਕ ਸੈਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਦਰਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ! ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਰਾਹ ਬਦਲ ਕੇ, ਰੇਤ ਵਿੱਚ, ਬਰਫ ਵਿੱਚ, ਪਹਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਕੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਭੂਮੀ ਦੀ ਚੋਣ 'ਤੇ ਖੇਡੋ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ!

ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ -ਵੱਖਰੀਆਂ ਤੀਬਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋਗੇ.

ਮੇਰੀ ਸਲਾਹ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਸਪੋਰਟਸ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕੋਚ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ!

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਐਸਓਜੀਸੀ *ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਉਤਪੰਨ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 50% ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਨੌਰਡਿਕ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਰੀਨੀਅਮ, ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਦੇ modeੰਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 2 ਤੋਂ 3 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਨੌਰਡਿਕ ਸੈਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਟਨੈਸ ਵਾਕਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਸੁੰਦਰ ਪਲਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕੋ.

ਤੁਸੀਂ ਸਟਰਲਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਸਟਰਲਰ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਫਿਰਨ ਦੇ ਸਬਕ ਮਿਲਣਗੇ, ਦੂਜੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਹੁਣੇ ਜੰਮਿਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੇਸਹਾਰਾ ਵੀ. ਦੂਜੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਅਸਲ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਬੇਬੀ ਨੀਲੇ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ.