"ਸੋਮਵਾਰ ਸਿੰਡਰੋਮ": ਕੰਮਕਾਜੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

1. ਵੀਕਐਂਡ ਲਈ ਮੇਲ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ।

ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਲਈ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਨਵੇਂ ਅੱਖਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਫੋਨ ਦੀ ਸਕਰੀਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 5 ਮਿੰਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਜਾਂ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਗਾਹਕ ਜਾਂ ਬੌਸ ਦੇ ਪਾਠ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਨਕਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਮੇਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ 6-7 ਵਜੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰਸਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋ

"ਕੀ, ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ?" ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ, ਅਗਲਾ ਹਫ਼ਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲੰਘੇਗਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 1 ਘੰਟਾ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅੱਗੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।

3. ਆਪਣੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ "ਆਤਮਾ ਲਈ" ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਕੰਮ ਤਾਂ ਕੰਮ ਹੈ, ਪਰ ਕੰਮ ਹੋਰ ਵੀ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖੰਭਾਂ ਵਿੱਚ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਜਾਣਾ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਬੁਲਬੁਲਾ ਇਸ਼ਨਾਨ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

4. ਅਲਕੋਹਲ ਪਾਰਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਅਸੀਂ ਵੀਕਐਂਡ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਬਿਤਾਏ — ਇੱਕ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਇਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਲਕੋਹਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ - ਪਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ। ਇਸ ਲਈ, ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ, ਕੰਮਕਾਜੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਦਾ ਡਰ ਥਕਾਵਟ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੈਂਗਓਵਰ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.

5. ਕੰਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ

ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਬੇਸ਼ੱਕ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਪੈਸੇ ਬਚਾ ਸਕੋਗੇ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਕੁਝ ਮੁੱਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਓਗੇ।

6. ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਜੇਕਰ ਕੰਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਲਾਭ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚੰਗੇ ਸਹਿਯੋਗੀ, ਸੰਚਾਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਦੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜਾਂ ਕੀਮਤੀ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ - ਇਹ ਪਲੱਸ ਮਾਇਨਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕਣਗੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

7. ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਿਹੜੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੌਸ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਲਈ ਲਿਆਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜੇਕਰ ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਬਣ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

8. ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀਨਤਾ, ਡਰ… ਇਹ ਸਭ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਜੇ ਨਹੀਂ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਬੇਲੋੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਘੰਟੀਆਂ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦਰਦ, ਕੰਬਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ.

9. ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਭਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਲੱਸਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਗਏ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ — ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਭਵਿੱਖ ਲਈ। ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਰਿਸ਼ਤਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.