ਸਮੱਗਰੀ
4 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1100 Kcal ਹੈ.
ਰਵਾਇਤੀ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਲਾਭ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਵੀ.
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ - 33%, ਅਤੇ ਓਨਕੋਲੋਜੀ - 24% ਦੁਆਰਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵੀ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨੇੜਿਓਂ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜਾਂ
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਤਿੰਨ-ਪੱਧਰੀ ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਹਰ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਉ ਇਸ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ… ਇਹ ਸਿਰਫ ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਖੇਤ ਵਿੱਚ ਉਗਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼, ਜੋ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਆਜ਼ਾਦ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਬੁ agingਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ… ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ (ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ) ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ… ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਫਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕੱ ofਣ ਦੇ ਅਣ-ਮਿੱਠੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਵਿਚ ਪਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੋਨੋਸੈਟ੍ਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਖਰੀਦਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਅਤੇ ਠੰ coldੇ ਦਬਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ... ਲੇਲੇ, ਵੀਲ, ਬੀਫ, ਆਦਿ ਦਾ ਮਾਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੀਮੇਟੋਪੋਇਜ਼ਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ… ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ, ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ… ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਹੈ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ giveਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ.
ਰੇਡ ਵਾਇਨ… ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਬੀ, ਪੀ, ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹੁਣ ਆਓ ਇਹ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਕਿੰਨੀ, ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ (ਭਾਵ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ -ਨਾਲ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪਨੀਰ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਪਾਸਤਾ (ਅਰਥਾਤ ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਤੋਂ), ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਬ੍ਰੈਨ ਬਰੈੱਡ, ਅਨਾਜ (ਸੂਜੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ), ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ 6-8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ. ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੁੱਕੀ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਅਨਾਜ, ਰੋਟੀ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ) 50%, ਚਰਬੀ (ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ) - 30%, ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ) - 20 %.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਖਰਗੋਸ਼ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ. ਪਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ, ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ; ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਲੂਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਪੂਰਵ-ਰੱਖਿਅਕਾਂ, ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਰੰਗ, ਮਿੱਠੀ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੋਵੇਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਬਾਹਰੀ ਸੈਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਹੈ.
ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੀਨੂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ .ੁਕਵੀਂਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਜੋ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
• ਓਟਮੀਲ (ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ, ਮੌਸਮੀ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ);
• ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ;
• ਦਹੀ ਕਸੇਰੋਲ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਕੇਕ;
Whole ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਦੋ ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਅਮੇਲੇਟ.
ਲਈ ਸਨੈਕ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
Natural ਇਕ ਗਲਾਸ ਕੁਦਰਤੀ ਅਨਲਈ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ;
Fruit ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਲ;
Tea ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਜਾਂ ਇਕ ਮਫਿਨ ਨਾਲ ਚਾਹ ਦਾ ਪਿਆਲਾ.
ਰੀ ਆਰਰੇਸ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
• ਇੱਕ ਟੁਨਾ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਕੁਝ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਇੱਕ ਫਲ;
• ਚੌਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ;
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ.
ਹੁਣ ਸੰਭਵ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ… ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਭੁੱਖ ਸਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
About ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਜਾਂ, ਇਕ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਾਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.
. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਜਾਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਬੰਧਤ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
Fet ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਆਈਸਬਰਗ ਸਲਾਦ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ;
Cheese ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਠੀ ਵਿੱਚ ਪੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ;
Fish ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਜਾਜ਼ਤ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਮਾਮੂਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ
ਕਿਉਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ, ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਚੀਜ਼, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸਦੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ.
1. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਰੱਖਿਆ (ਉਪਰੋਕਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ) ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭ ਹੈ.
2. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਲੱਸ, ਬੇਸ਼ਕ, ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.
3. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 24% ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ 33% ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
4. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ, ਬਲਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ.
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਮੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਖੁਦਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ notੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਮੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਜੀਹ ਕੀ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਜਦੋਂ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਕਹਿਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਦੁਬਾਰਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਨਿਯਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਹਨ.
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ
ਦੁਬਾਰਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜੀਵਨ ਦਾ becomesੰਗ ਬਣ ਜਾਵੇ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਸ਼ੌਕ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਉਸ ਨਾਲ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਦੋਸਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ!