ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ਇੱਕ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਤਪਾਦਕ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਪੈਕੇਜਿੰਗ 'ਤੇ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹੋਰ ਡੇਟਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੈ. ਖਪਤਕਾਰ ਲਈ.
ਪੈਕੇਿਜੰਗ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਗਿਆਨ ਵੀ ਲਵੇਗੀ - ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਰਥ ਸਮਝਣੇ ਸਿੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ | ਸਮਗਰੀ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਕੈਲੋਰੀ | 238 ਕੇcal |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 18.2 g |
| ਚਰਬੀ | 18.4 g |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 0 g |
| ਜਲ | 62.6 g |
| ਫਾਈਬਰ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
ਵਿਟਾਮਿਨ:
| ਵਿਟਾਮਿਨ | ਰਸਾਇਣ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ | Retinol ਬਰਾਬਰ | 72 mcg | 7% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B1 | ਥਾਈਮਾਈਨ | 0.07 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B2 | ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ | 0.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | ascorbic ਐਸਿਡ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ | ਟੋਕੋਫਰੋਲ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 (ਪੀਪੀ) | niacin | 12.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 63% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B4 | choline | 76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B5 | ਪੈਂਟੋਫੇਨਿਕ ਐਸਿਡ | 0.76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | ਪਾਈਰਡੋਕਸਾਈਨ | 0.52 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B9 | ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ | 4.3 mcg | 1% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ | ਬਾਇਓਟਿਨ | 10 μg | 20% |
ਖਣਿਜ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਖਣਿਜ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ | 194 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 165 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਸੋਡੀਅਮ | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਲੋਹਾ | 1.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਆਇਓਡੀਨ | 6 mcg | 4% |
| ਜ਼ਿੰਕ | 2.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਕਾਪਰ | 80 mcg | 8% |
| ਗੰਧਕ | 186 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਫ਼ਲੋਰਾਈਡ | 130 mcg | 3% |
| ਕਰੋਮ | 9 mcg | 18% |
| ਮੈਗਨੀਜ | 0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | 100gr ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਟ੍ਰਾਈਟਰਫੌਨ | 290 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 116% |
| isoleucine | 690 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
| ਵੈਲੀਨ | 880 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
| Leucine | 1410 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਥਰੇਨਾਈਨ | 890 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 159% |
| lysine | 1590 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 99% |
| methionine | 470 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| phenylalanine | 740 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 37% |
| ਅਰਗਿਨਮੀਨ | 1230 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
| ਹਿਸਟਿਡੀਨ | 490 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33% |
ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੇ ਵਾਪਸ - >>>
ਸਿੱਟਾ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਇਸਦੇ ਵਰਗੀਕਰਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲੇਬਲਿੰਗ ਦੀ ਅਸੀਮ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮ ਨਾ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਉਗ, ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਅਪ੍ਰਾਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿੱਖਿਆ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.