ਯੇਕਾਟੇਰਿਨਬਰਗ ਤੋਂ TNT 'ਤੇ ਡਾਂਸਿੰਗ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਗੀਦਾਰ, ਕ੍ਰਿਸਟੀਨਾ ਮੋਸਕਾਲੇਂਕੋ ਨੇ ਵੂਮੈਨ ਡੇਅ ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਕ੍ਰਿਸਟੀਨਾ ਮੋਸਕਾਲੇਂਕੋ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਂਸਿੰਗ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪਤਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
TNT 'ਤੇ ਡਾਂਸਿੰਗ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਗੀਦਾਰ, ਕ੍ਰਿਸਟੀਨਾ ਮੋਸਕਾਲੇਨਕੋ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਿੱਤਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨੱਚਣਾ ਹੈ।
ਮਹਿੰਗੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕਮਰਿਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿੱਤਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਧੇਗਾ!
ਕ੍ਰਿਸਟੀਨਾ ਨੇ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਘਰੇਲੂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜੋ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ। ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ!
- ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਲੱਗ
- ਅਸੀਂ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ
- ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਿੱਛੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਛਾਲ ਜੋੜਨਾ
- ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਅਲੱਗ। 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ
- ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਗਤੀ ਜੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ