ਸਮੱਗਰੀ
ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵੱਲ ਮੁੜੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਚਿਕਿਤਸਕ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਕੋਰਲ ਕਲੱਬ ਮਾਹਰ
ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਕੀ ਹੈ?
ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੂਲ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਜੋ ਵੀ ਹੈ, ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇਕਾਈ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਬਾਲਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ, ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਿੱਧਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 1750 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘਟਾਓ;
ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਓ;
ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ:
ਮਿਠਾਈ;
ਅਮੀਰ ਪੇਸਟਰੀ;
ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ;
ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ;
ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ.
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਨਜਿੱਠਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ। ਕੇਵਲ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰਚਨਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ.