ਸਮੱਗਰੀ
ਇੱਥੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਮਾਹਿਰ, ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਕੋਚ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕੂੜੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਘਰ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ।
ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਕਗਾਰ 'ਤੇ ਹਨ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੀ ਅਲਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਅਜਨਬੀ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ 'ਤੇ "ਦੋਸਤਾਂ" ਨੂੰ ਖੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਬਚੀ ਹੈ. ਸੂਚੀ … ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਵਾਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਲਿਆਉਣ ਦਾ, ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਫਾਲਤੂ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ।
ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਅਪਣਾਉਣ ਦਿਓ, ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਅਤੇ ਬੇਵਕੂਫੀ ਦਿਖਾਓ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ, ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹਿੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ, ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ, ਨਿੱਜੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨਾ। ਅਜਿਹਾ ਕ੍ਰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਚੀਜ਼ਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ।
1. "ਆਟੋਪਾਇਲਟ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੇਤੰਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ. ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹਰ ਕਦਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਫੈਸਲੇ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਫਲੋਰੀਡਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਰਾਏ ਬਾਉਮੇਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਜੇ ਊਰਜਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਖਤਮ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨਵੇਂ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੰਬਣੀ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਬੀਮਾਰੀ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
"ਦਿ ਮਿਊਜ਼ ਐਂਡ ਦਾ ਬੀਸਟ" ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਲੇਖਕਾ, ਕਲਾਕਾਰ ਅਤੇ ਬਲੌਗਰ ਯਾਨਾ ਫ੍ਰੈਂਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ। ਰਚਨਾਤਮਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ” (ਮਾਨ, ਇਵਾਨੋਵ ਅਤੇ ਫਰਬਰ, 2017)। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਖਰਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ - ਬੱਸ ਇਹ ਕਰੋ। ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ। ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਵੀਹ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ, ਸੰਚਾਰ, ਪਿਆਰ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਟੋਪਾਇਲਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ।
2. ਆਪਣੇ ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ
ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ, ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਜਿਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਉਹ ਅੰਨ੍ਹੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। "ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ? ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਕਾਰਨ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰੋ, ”ਬੋਧਾਤਮਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਦਮਿਤਰੀ ਫਰੋਲੋਵ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਆਪਣੇ ਆਪ, ਦੂਜਿਆਂ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ("ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ")। ਇਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਖੁਦ, ਨਾ ਹੋਰ ਲੋਕ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸੰਸਾਰ ਸਾਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹਾਂ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਛਾਵਾਂ ਅਸਲੀਅਤ ਬਣ ਜਾਣ।
ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਤਾਰੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਸਹਿ ਕਹੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਆਦਰਸ਼ੀਕਰਨ ("ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਅਸਫਲ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ")। ਇਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹੈ। ਤੀਜੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ, "ਤਬਾਹੀ" (ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁਸੀਬਤ ਦੀ ਧਾਰਨਾ), ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਿਆਨਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੇ - ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮਝਣਾ - ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਆਵਾਂਗੇ ਕਿ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੁਝ ਵੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੀਵਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣਾਂਗੇ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਾਂਗੇ।
3. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਬਾੜ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
ਕੱਪੜੇ, ਭਾਂਡੇ, ਯਾਦਗਾਰੀ ਚਿੰਨ੍ਹ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਚਨਚੇਤ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੋਨਮਾਰੀ ਮੈਥਡ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬ ਮੈਜੀਕਲ ਕਲੀਨਿੰਗ (ਈ, 2015) ਦੀ ਲੇਖਕਾ ਮੈਰੀ ਕੋਂਡੋ ਨੂੰ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, “ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਰੱਖੋ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਵੇ। ਕਿਵੇਂ? ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜੋ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੁਣੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਨਿੱਘੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚੰਗੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ.
ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੀਤ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਵਜੋਂ ਪਿਆਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੋਂਡੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ, ਇਸਦੀ ਤਸਵੀਰ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੱਜ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਬੇਲੋੜੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਮਝ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ," ਉਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਦੀ ਹੈ। "ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ ਸੈਕੰਡਰੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ."
4. ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਕਿਉਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਕੋਚ ਨਤਾਲੀਆ ਮੋਜ਼ਜ਼ਾਨੋਵਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਕਿਉਂਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।" ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਲਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕਥਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲੋਂ ਬੇਮਿਸਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਨਾਮ ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਿਖੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਕੋਈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਲੋਕ ਕਿਵੇਂ ਸਮਾਨ ਹਨ: ਦਿੱਖ, ਉਮਰ, ਹਰਕਤਾਂ, ਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਚਰਿੱਤਰ ਗੁਣ - 5 ਤੋਂ 10 ਅੰਕਾਂ ਤੱਕ ਲਿਖੋ।
ਵਾਰਤਾਕਾਰ ਨੂੰ "ਅਤੀਤ ਦੀ ਤਸਵੀਰ" ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ
ਮਾਹਰ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, “ਸਮਾਨਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ “ਪਾਉਂਦੇ” ਹੋਏ ਜਾਪਦੇ ਸੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ। ਅਸਲੀਅਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਲੋਕ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅੰਤਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ 5-10 ਅੰਕ ਲਿਖੋ।
ਅਭਿਆਸ ਵਾਰਤਾਕਾਰ ਨੂੰ "ਅਤੀਤ ਦੀ ਤਸਵੀਰ" ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
5. ਇੱਕ "arch" ਬਣੋ
ਲੋਗੋਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਵੇਤਲਾਨਾ ਸ਼ਟੁਕਰੇਵਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। - ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ, ਪੁਰਾਲੇਖ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਨ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਪਰ ਕਾਰਗੋ ਰੱਦੀ ਦਾ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਲ ਦੀ ਮੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਾਰਥਕ ਹੁੰਗਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਚੀਜ਼ ਜੋ "ਕਹਾਜ਼" ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵੇਖਣਾ: ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜ਼ਰੂਰੀ - ਮਾਫੀ ਮੰਗਣ ਲਈ, ਕੇਕ ਪਕਾਉਣਾ, ਬਿਮਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਡਾਇਪਰ ਬਦਲਣਾ, ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ...
"ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਲ ਦੀ ਮੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ," ਮਾਹਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. "ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਅਮਰਤਾ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਕਰਮ ਹੋਵੇ - ਅਸੀਂ ਪੁਲਾੜ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।" ਸਾਨੂੰ ਅਰਥ ਦੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਹੋਂਦ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਪਰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, "ਹੋਂਦ ਦੇ ਖਲਾਅ" (ਵਿਕਟਰ ਫਰੈਂਕਲ ਦੀ ਸਮੀਕਰਨ) ਨੂੰ ਭਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰਾ ਹੈ।