ਮੈਂ ਚਿੰਤਿਤ ਹਾਂ! ਕੀ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚਿੰਤਾ. ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੂਹ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ, "ਕਿਊ" (ਊਰਜਾ) ਦੀ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ, ਇਸਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੁਆਰਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਸਫੋਟ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।

ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ

ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਆਗਾਮੀ ਘਟਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਖ਼ਤਰਨਾਕ, ਗੰਭੀਰ, ਡਰਾਉਣੀ. ਪਰ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ! ਹਾਂ, ਹਾਂ, ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦ, ਕਲਪਨਾਤਮਕ ਖ਼ਤਰੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋਵੇਗੀ: "ਜੇ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?"

ਚਿੰਤਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਖੇਡ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਘਟਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਨਮ ਦੇਣ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ: ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹਨ. ਚਿੰਤਾ ਕਿਸੇ ਮਾੜੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ.

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਉਲਝਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਇੱਕ ਰੋਮਾਂਚਕ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਮਾਸਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ.

ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਵਿਕਲਪ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਾਂ ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਝਣ ਯੋਗ, "ਵਜ਼ਨਦਾਰ" ਕਾਰਨ ਲੱਭਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਜਤਨ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਸਪਸ਼ਟ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: "ਬਹੁਤ ਹੱਸੋ - ਹੰਝੂਆਂ ਲਈ" - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਬੇਰੁਖ਼ੀ ਅਤੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਤਾਕਤ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਵੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ, ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਅਲਾਰਮ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਇਸ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਕਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ - ਪਰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਊਰਜਾ ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਵੱਲ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ। ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 1-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਦੇ ਬਾਅਦ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ (ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ "ਸੁਪਰ ਚਿੰਤਾ" ਹੈ), ਮੈਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ, ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਜੂਬਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।