ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੀਆਂ ਹਨ

ਤਣਾਅ ਸਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਮੇਤ। ਅਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼, ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨੇਤਾ ਵਜੋਂ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਦਬਾਅ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟੁੱਟਣ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕੈਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨੈੱਟਵਰਕ ਆਫ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਟਿਵ ਵੂਮੈਨ ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਮੁਤਾਬਕ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਹੈ ਕਿ ਉੱਤਰਦਾਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਪਿਆਰੀ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਪਲ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਰਨਆਉਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

1. "ਚੰਗੇ" ਤਣਾਅ ਨੂੰ "ਬੁਰੇ" ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਮਰੀਕੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਲੈਕਚਰਾਰ ਕੈਲੀ ਮੈਕਗੋਨੀਗਲ ਨੇ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ (ਇਸ ਨੂੰ "eustress" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), "ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅੰਤ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ" ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਦਿਲਚਸਪ ਕੰਮਾਂ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਮੌਕੇ, ਅਤੇ ਅਧੀਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਅਕਸਰ "ਨਹੀਂ" ਕਹੋ

ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹਮਦਰਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਅਕਸਰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਪਤੀ ਜਾਂ ਬੱਚੇ) ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਮਹਿਲਾ ਨੇਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਕੰਪਨੀਆਂ ਦੇ ਇੰਚਾਰਜ ਬਣਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਹਮਦਰਦੀ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਗੁਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਵਿਚਲਿਤ ਨਾ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਪਛਤਾਵੇ ਦੇ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

3. ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ

ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਇੱਕ ਸਾਫ ਮਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ (ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ)। YouTube CEO Susan Wojcicki ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਰੀਚਾਰਜ" ਕਰਨ ਲਈ ਮਸਾਜ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮਨਨ, ਜਾਂ ਚੁੱਪ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ।

4. ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਆਧੁਨਿਕ ਕੰਪਨੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਪਹਿਲਕਦਮੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰੀਅਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਾਜਿਕ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, KFC ਨੇ ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਹਾਰਟ ਲੈਡ ਵੂਮੈਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਵਲੰਟੀਅਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਨਾਥ ਆਸ਼ਰਮਾਂ ਦੇ ਵਾਰਡਾਂ ਲਈ ਸਲਾਹਕਾਰ ਅਤੇ ਟਿਊਟਰ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਸੈਮੀਨਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਟਰ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਲੰਟੀਅਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ।