ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ 'ਤੇ ਪਾਗਲ ਹੋਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ

ਵਿਸ਼ਵਾਸਘਾਤ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਜ਼ਖ਼ਮ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਟਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ?

1. ਇਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ

ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ: "ਚੰਗੇ ਲੋਕ ਗੁੱਸੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ", "ਗੁੱਸਾ ਅਣਸੁਖਾਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ", "ਮੈਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਾਂ"। ਕੁਝ ਇਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਕਸਰ ਇਹ ਕਦਮ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ, ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ, ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਿੱਜੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ ਹੈ। ਸਮਝੋ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.

2. ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ

ਇਹ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਧਮਾਕੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਫਟ ਗਿਆ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਪਛਤਾਵਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਡੂੰਘੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ। ਜਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇਆਮ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਆਓ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੀਏ: ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਜੋ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਨਾ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦੇਣਾ ਉਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਤਮ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸਦੀ ਮੁਆਫੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ। ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਤਰ ਲਿਖੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਲੁਕਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਣ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਖ਼ਤ ਗੁੱਸਾ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਹਟੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੱਤਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੱਠੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਸੰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ, ਇਸਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰੋ।

3. ਉਸਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਓ

ਜੋ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਨਾਲੋਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਧੋਖਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਸੀ, ਉਸਨੇ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਵਫ਼ਾ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਉਦੋਂ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਖਾਸ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਦੇਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਲਈ, ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸੁਭਾਅ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੂਜੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੀਆਂ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੰਗੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮਿਲੇ ਸੀ। ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿਚ ਕਮੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

“ਪਿਆਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ। ਜੋ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ, ਉਹ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ”ਜੇ ਸ਼ੈਟੀ, ਪ੍ਰੇਰਕ ਬੁਲਾਰੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਲੇਖਕ: ਜੈਨਿਸ ਵਿਲਹੌਰ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ, ਐਮਰੀ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਖੇ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ।