ਸਮੱਗਰੀ
ਅਸੀਂ ਅਮਰੀਕਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖੋਲ੍ਹਾਂਗੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਹੀਏ ਕਿ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਵੈ -ਸ਼ਾਸਤਰ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਨਾ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਦੂਜੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...
ਯਕੀਨਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਸ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਮੀਰ ਦੇ ਝੰਜਟ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਦਾਦੀ ਦੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਕਟਲੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਗੁੰਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡਚੇਸ ਨਾਲ ਧੋਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਾਪੇ ਜਾਂ ਉਹੀ ਦਾਦੀ, ਬੇਸ਼ੱਕ ਬੁੜਬੁੜਾ ਸਕਦੇ ਸਨ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਨੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਸੈਟਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਹ ਦਿਨ ਖਤਮ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਤੀਹ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਨਕ ਮੂੰਹ-ਪਾਣੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੀਹ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ - ਚਾਲੀ ਤੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ "ਜੀਵਨ ਬੌਏ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੱਖੋ -ਵੱਖਰੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪੜ੍ਹੋ.
20 - 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕਰੀਏ
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ, ਬੇਸ਼ਕ, ਬਚਪਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾ ਹੋਵੇ). ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੰਪਿ atਟਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਲਮ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦੇ ਬੋਝ ਹੇਠ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਪੱਚੀ ਸਾਲ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੀਹਵਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਰਹੇ - ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ - ਪਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਠਾਈ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਪੀਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਹੋ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ.
30 - 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕਰੀਏ
ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੀਹ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਘਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਾਲ ਉਸ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਕਾਰਡਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਸ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਬਚੇਗਾ - ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵੀ ਛੱਡਦੀ ਹੈ
ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੌਫੀ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾਣ.
ਜੇ ਵੀਹ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਇੱਕ ਚਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁੰਗੜਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੀਹ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਿਰਫ energyਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਦੇ intoੰਗ ਵਿੱਚ ਚਲੀ ਜਾਵੇਗੀ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਦਹਾਕਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਕਰੀਅਰ, ਇੱਕ ਬੱਚਾ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਹੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਇਸ ਨਾਲ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਦੁਖਦਾਈ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
40 - 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕਰੀਏ
ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਹੈ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਸ਼ਮਣ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਦਾ ਹਾਰਮੋਨਸ ਪ੍ਰਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ. ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ, ਐਸਟ੍ਰਾਡੀਓਲ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਡੇ hundred ਸੌ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤਿੰਨ ਸੌ.
ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਮਾਦਾ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਪੌਦੇ ਐਨਾਲਾਗ.
ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਲਸਣ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਹਮਸ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਐਸਟ੍ਰਾਡੀਓਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਿਸੇ ਨੇ ਵੀ ਜਿੰਮ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੇਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
50 - 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕਰੀਏ
ਪੰਜਾਹ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ, womanਸਤ womanਰਤ ਲਗਭਗ ਅੱਠ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ-ਇਹ ਸਭ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, menਸਤ ਉਮਰ ਜਿਸ ਤੇ menਰਤਾਂ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੰਜਾਹ ਸਾਲ ਹੈ. ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜੇਸਟ੍ਰੋਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਪਿਛਲੇ ਦਸ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹਨ, ਹੁਣ ਬਿਲਕੁਲ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪਤਲੇ ਹੋਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਾਕਟਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ! ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਥਿਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ XNUMX ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਕਿਸਮ), ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਗਠੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਕੇਵਲ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸਨੇ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ! ਡਾਕਟਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼.