ਹਲਦੀ, ਓਮੇਗਾ-3, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ … ਪੂਰਕ ਲੈ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਸੋਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਘਣਾ, ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਪਰ ਲੇਬਲ ਘੱਟ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਕੀ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜੋ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ? ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ? ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ? ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ? ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਬੇਕਾਰ ਜਾਂ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ! ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਜਾਂ ਉਸ ਤੱਤ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਸਮਝਾਏਗਾ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ ਭਾਟੀਆ, ਐਮ.ਡੀ., ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਹੋਲਿਸਟਿਕ ਐਂਡ ਇੰਟੀਗਰੇਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ ਆਫ਼ ਅਟਲਾਂਟਾ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ, ਅਤੇ ਲੀਜ਼ਾ ਸਿਮਪਰਮੈਨ, ਅਮਰੀਕਨ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪੂਰਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਅਪਵਾਦ ਹਨ।
ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਈ, ਅਤੇ ਕੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਸਾਲਮਨ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। (ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਚਰਬੀ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਤਲੀ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।)
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ) ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟੇ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਪੂਰਕ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਮਿਰਚ. ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਿਰਚ (ਕਾਲੀ ਜਾਂ ਲਾਲ) ਹਲਦੀ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। (ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।)
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ. ਦੋਵੇਂ ਮਿਲ ਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ (ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਨਟਸ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਵਿੱਚ ਚੈਂਪੀਅਨ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1917 ਐਮਸੀਜੀ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)। ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ, ਕੈਂਸਰ, ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਪੀਓ) ਦੇ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਿਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ D ਅਤੇ K2. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇ2 ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਹੋਰ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਾਂਗ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੇ ਪੂਰਕ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਲਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ?
ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਲਓ ਕਿਉਂਕਿ ਆਇਰਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੂਰਕਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਇਓਡੀਨ ਜਾਂ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਕੈਲਪ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਕੀ ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ?
ਇੱਥੇ ਕਈ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪੂਰਕ ਸਵੇਰੇ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ: ਬਾਇਓਟਿਨ, ਥਿਆਮਾਈਨ, ਬੀ12, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਅਤੇ ਨਿਆਸੀਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੈਗਨੇਨੋਲੋਨ: ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਿਿੰਕੋ ਬਿਲੋਬਾ: ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ / ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ: ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ।
ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਪੂਰਕ ਇਕੱਠੇ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਗਲੀ ਕਿੱਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਉਡੀਕ ਕਰੋ।