ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਾਣੀ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪੀਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਾਣੀ ਨਾ ਖਰੀਦੋ, ਇਸਨੂੰ ਖੁਦ ਬਣਾਓ।
ਰਸਬੇਰੀ, ਖਜੂਰ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ
ਖਜੂਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਕਾਪਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰਸਬੇਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਕੇ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਣੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਕਟੇਲ ਹੈ। 2 ਕੱਪ ਰਸਬੇਰੀ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ 3 ਖਜੂਰ ਲਓ। ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਖੱਟੇ, ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ ਖੀਰੇ
ਖੀਰਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਵਾਦ ਆਮ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਵੀ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਨਿੰਬੂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ: ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣਗੇ। 2 ਸੰਤਰੇ, 1 ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਖੀਰਾ ਲਓ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਢੱਕੋ, ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਤੁਲਸੀ
ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲਾ ਡਰਿੰਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਲਸੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਏ, ਕੇ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। 6 ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਲਓ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਇੱਕ ਜੱਗ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤੇ ਪਾੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ। ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇੱਕ ਠੰਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਛੱਡੋ.
ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਅਦਰਕ
ਅਦਰਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਨਾਨਾਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀਸੈਪਟਿਕ ਗੁਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਾਣੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ। ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਨਾਨਾਸ ਲਓ, ਬਾਰੀਕ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਅਦਰਕ - ਇੱਕ 3 ਗੁਣਾ 3 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੋ ਅਤੇ 1-2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਆੜੂ, ਕਾਲੇ ਉਗ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ
ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਮੁੜ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੌਰੇ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਕਰੰਟ ਵਰਗੀਆਂ ਬਲੈਕ ਬੇਰੀਆਂ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਬਲੂਬੇਰੀ, ਕਰੰਟ, 2 ਆੜੂ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਲਓ। ਆੜੂ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਓ, ਪੱਤੇ ਪਾੜੋ, 2 ਕੱਪ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਆਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਪਾਓ। ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਠੰਢੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ।
Kiwi
ਕੀਵੀ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ। ਬਸ 3 ਪੱਕੇ ਕੀਵੀ ਨੂੰ ਛਿੱਲੋ, ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਰਗੜੋ ਜਾਂ ਬਲੈਡਰ ਨਾਲ ਬੀਟ ਕਰੋ, ਬਸ 2 ਹੋਰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ। ਸਾਰੇ ਕੀਵੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।