ਬੱਸ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਬਲਜ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਰੀਨਲ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਸਲਾਹ।
ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਲਈ
ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 6 ਅਤੇ 9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘਟਾਓ (ਬੱਚਾ, ਪਲੈਸੈਂਟਾ, ਐਮਨੀਓਟਿਕ ਤਰਲ), ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ! ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਮ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਦੁਬਾਰਾ ਭਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਛੱਡੇ ਗਏ ਪੌਂਡ ਲਈ, ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਘਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪਾਉਣਾ ਸਵਾਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ।
ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰੋ
ਪੇਟ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਟ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਸਿਲੂਏਟ ਲੱਭਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੇ। ਚੇਤਾਵਨੀ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰੀਨਲ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਜੁਰਮਾਨੇ ਦੇ ਤਹਿਤ। ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਲਾਸਿਕ ਐਬਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ (ਮੋਮਬੱਤੀ ...)। ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣੋ ਪੇਟ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਦਾ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਮਾਜਿਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਅਦਾਇਗੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ... ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਰੀਮ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ... ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਥੈਲੇਸੋਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ (ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ) ਕੁਝ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਏ ਇੱਕ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਸਿਲੂਏਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸਾਜ ਕਰੋ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਲੜੋ... ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਆਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਪਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ ਸਮੱਸਿਆ: ਕੀਮਤ!
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਮੁਸੀਬਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਓ, ਪਰ ਵਾਜਬ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ
- ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
- 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ
- ਅਣਗਹਿਲੀ ਨਾ ਕਰੋ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਰੋਤ
- ਖਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਦਾਲਾਂ, ਆਦਿ) ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ
- ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਟੀਮਿੰਗ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਖੇਡਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ. ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਲਾਹ (ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ 6 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ) ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਜਾਣੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਉਹ ਪੈਰੀਨਲ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਖੇਡ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੈਰ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਰੋਜਾਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ 40 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ।